Maven er en af de mest problemfrie zoner på pigers krop, så emnet for at pumpe pressen derhjemme er populært. For at træningen skal være effektiv, er det nødvendigt at håndtere alle reglerne og vigtigst af alt at kende teknikken til at lave øvelser. Husk at det er vigtigt ikke kun at pumpe pressen, men også at spise ordentligt, for uden dette vil det ikke være muligt at opnå resultatet.
Sådan pumpes en presse hjemme til en pige?
Pressens muskler genopretter hurtigere end alle, så det er tilladt hver dag, og hvis du vil, kan du svinge pressen og et par gange om dagen. Varigheden af træningen er mindst 20 minutter. Et sæt øvelser til pressen derhjemme skal nødvendigvis give en belastning på de øvre, nedre og laterale muskler. I dette tilfælde udvikler pressen jævnt.
Programmet til pressen hjemme bør udvikles under hensyntagen til alle eksisterende regler:
- Start træning er først efter en time efter at have spist. Det er vigtigt, at maven er tom, for når du udfører øvelser på pressen, presses orgelet, og der kan være kvalme, halsbrand eller kolik. I tilfælde af ubehag bør træningen stoppes. Efter at sessionen ikke er anbefalet at spise i to timer.
- Det starter med en opvarmning, som forhindrer skader, og det forbedrer også effektiviteten af træningen. Det er bedst at foretrække kardio. Træningen skal ende med en hitch.
- Udfør hver øvelse er 15-20 gange, hvilket gør 3 tilgange, mellem hvilke en kort hvile er tilladt.
- For at få resultater er det vigtigt at være opmærksom på vejrtrækning . Udånding skal ske ved maksimal belastning og indånder ved afslapning.
Nu kan du gå videre til øvelser, som i dag er der meget, så lad os fokusere på de mest effektive af dem.
De bedste øvelser til pressen derhjemme:
- Vridning med hævningen af fødderne giver en belastning på musklerne i den nederste presse. Placér dig selv på din ryg og tag dine hænder, f.eks. På benene på et bord eller en sofa. Hæv dine ben lidt bøjede på knæene, og når de kommer i den rigtige vinkel med gulvet, skal du hæve bækkenet og rette dine ben op.
- For at indlæse både den nederste og den øverste presse skal du gøre følgende øvelse: Sæt på ryggen og løft dine lige ben, så de er vinkelret på gulvet. Hænder skal også hæves, så de er parallelle med benene. Du kan tage en håndvægt for at øge belastningen. Opgaveens opgave er at nå ud til fødderne ved at hæve den øverste del af kroppen.
- Hurtigt pumpe op pressen hjemme til en pige uden at udarbejde skrå muskler vil ikke fungere, fordi sådanne øvelser giver dig mulighed for at fjerne grimme hængende sider. Gode resultater er givet af øvelsen "russisk twist". Sid på gulvet og bøje dine knæ. Den øverste del af kroppen skal afbøjes, så den danner et brev med lårlinjen. Det er vigtigt at finde en stabil position. Hænderne strækker sig fremad, folder palmerne sammen, eller tager dem en håndvægt eller pandekage fra baren. Udånding drejer kroppen i en retning, mens du holder hænderne parallelt med gulvet. Efter fastsættelse af positionen drejes i den anden retning.
- Godt belastet tryk øvelseslinje. Vær opmærksom på at lægge vægt, mens armene bøjes i albuerne og læner på underarmene. Kroppen skal danne en lige linje. Det er vigtigt at holde pressen konstant i spænding. Hold den statiske position i mindst et halvt minut. Hæv et ben for at øge belastningen.