Hvis en person beslutter sig for at tabe sig, bliver han nødt til at ændre sin kost, ellers vil det være meget svært at opnå succes . For ikke at skade kroppen og slippe af med unødvendige kilo, skal du opbygge en menu baseret på sund mad til vægttab, og for dette skal du bruge anbefalinger fra ernæringseksperter.
Sund mad til vægttab
Ifølge råd fra eksperter, i kosten bør nødvendigvis være til stede produkter som hvidt magert kød (kylling, kalkun) og fisk (torsk, havabbor, gedde). De er nødvendige for at kroppen får protein, og det er vigtigt at huske at du kan lave mad med lavt kalorieindhold til vægttab fra disse produkter, hvis du ikke steger dem på en stor mængde vegetabilsk olie eller rigeligt smager med saucer. Bage kød og fisk i ovnen eller kog for et par.
Det er lige så vigtigt at give kroppen med fiber og vitaminer, så spis masser af grøntsager og frugter. De mest nyttige betragtes som broccoli, spire, gulerødder, græskar, bælgfrugter , agurker, tomater, grønne. Frugter bør foretrækkes til æbler, pærer, ferskner, abrikoser og citrusfrugter, for eksempel grapefrugter.
Et andet obligatorisk produkt er korn, perlebyg, boghvede, havregryn, hirse - valget er ret stort, du kan altid finde den mulighed, du vil have mest smag. Porridges indeholder ikke kun en masse nyttige stoffer, men også komplekse kulhydrater, som bidrager til en følelse af mæthed. Ved at inkludere dem i din kost, vil du ikke lide af sult og din krop fra mangel på næringsstoffer.
Husk, at der ikke er noget særligt måltid til vægttab af maven eller lårene. Det er vigtigt at lave en ret menu, hvor ca. 20-30% vil være til kød- og fiskeretter, 20-25% vil være korn og 40-60% vil blive tildelt til tallerkener fra grøntsager og frugter.