De, der for nylig har begyndt at spille sport, er ofte interesserede i at gøre teknikken til at køre for korte afstande mere perfekt, hvilke tiltag der skal tages for dette, og hvordan man bygger træning .
Hvordan forbedres teknikken til at køre for korte afstande?
For hurtigt at øge effektiviteten af træning, anbefaler eksperter at gennemgå følgende parametre i klasser:
- Varm op. Sprintteknikken er bedre, hvis ikke for doven til at bruge 5-10 minutter til at varme op de vigtigste muskelgrupper. Mange mennesker tror fejlagtigt, at det er nok at bare begynde at køre i et lavt tempo, og dette vil blive betragtet som en opvarmning. Men eksperter siger, at det ville være klogere at gøre sit-ups før starten af kørslen, skibets skråninger og mahi med hænder og fødder.
- Stretching . Det skal gøres ikke kun som den afsluttende fase af træningen, men også efter opvarmning, så muskler og sener vil være mere forberedt til belastningerne. Stretch følger lårets kvadratmuskel, hamstring, ankel.
- Yderligere dynamisk strækning . For at forbedre teknikken med hurtig løb er det nødvendigt at bruge en halv time på fridagen fra at køre for at køre dynamiske strækmærker. Øvelserne er meget enkle, for eksempel kan du stå, læne sig tilbage mod væggen, løft langsomt et ben så højt som muligt uden at bøje begge ekstremiteter. Det anbefales at starte i 10-15 bevægelser for hvert ben, gradvist at øge deres nummer til 20-25.
- Suppler træningstiderne med poolen . Det er ikke ualmindeligt at øge effektiviteten af træning uden at lungerne og hjertemusklen hos en person simpelthen ikke kan klare belastningen. Den hurtigste og sikreste stigning i lungekapacitet, samt udholdenhed hjælper med at svømme. Derfor, hvis du føler at du ikke har nok af dette, skal du gå ind i poolen, i en måned vil du mærke effekten.
- Uddannelsesmåde og hvile . Teknikken med højhastighedskørsel forudsætter, at en person hviler ikke kun efter at have krydset afstanden et par minutter, men arrangerer også et par dage uden at løbe gennem ugen. Ideelt set bør hver 2 dages træning ikke løbe i en dag, men overtrædelsen af denne regel trues af, at musklerne ikke kan genoprettes, og så kan der ikke være nogen stigning i effektivitet og tale.
- Det rigtige valg af udstyr . Ofte på grund af ubehagelige sko kan en person ikke udvikle den maksimale hastighed, når han kører, vælg tøj og sneakers designet til at køre.