De fleste ernæringseksperter anbefales at tælle dagligt mængden af kalorier, der spises. Takket være dette vil du være i stand til at overvåge og kontrollere din vægt. Det har længe været beregnet det nødvendige antal kalorier om dagen, for kvinder er det ca. 2100 til 3000 kcal og for mænd fra 2600 til 3200 kcal. Men for at nummeret skal være mere præcist, kan du bruge specielle formler, der kan hjælpe dig med at beregne det nødvendige antal kalorier, der er specielt for dig:
Harris-Benedict-formlen
Kvinder: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Mænd: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, hvor:
M - kropsvægt (kg); P-vækst (cm); G-alder (år).
Mifflin-San Jerura formel
kvinder:
10 x vægt (i kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) - 161
mænd:
10 x vægt (i kg) + 6,25 x højde (cm) - 5 x alder (år) + 5
Det er bedst at vælge den anden mulighed, fordi den er mere moderne og hjælper med at tage højde for mange aspekter.
Antallet af kalorier til vægttab
Mange kvinder, for at slippe af med ekstra pounds, er klar til at reducere kalorieindholdet med 2 eller endnu flere gange. Dette er ikke korrekt, da minimumsmængden for kroppens normale funktion er 1200 kcal. Antallet af kalorier at tabe sig er nødvendigt, reducere gradvist. Først skal du reducere det med 10%, hvis der ikke er noget resultat, så med yderligere 10%, er det vigtigste ikke gå ud over minimumet.
Kalorie bord for nogle produkter:
Kost efter antal kalorier
En omtrentlig daglig menu, der giver dig mulighed for at slippe af med ekstra pund.
- Breakfast. Den ideelle mulighed for et morgenmåltid er en grød kogt på vandet. Komplekse kulhydrater vil lette kroppen i lang tid. For at sprede skålen kan du tilføje din yndlingsfrugt eller bær.
- Frokost. Prøv at sikre, at dette måltid var fyldt og bestod af den første og anden retter. Til frokost skal din tallerken være til stede proteiner og kulhydrater.
- Middag. Om aftenen er det bedst at spise noget lys, for eksempel en grøntsagssalat. Hvis dette ikke er nok for dig, skal du tilføje nogle skaldyr eller kyllingebryst.
En sådan menu giver dig mulighed for at tabe sig, men samtidig få den nødvendige mængde kalorier til normal funktion.