Normalt har piger tendens til kun at give en smuk form til deres hænder, først efter at de har bemærket de første problemer. For eksempel bliver håndens bagside blabby - men i dette tilfælde er det ikke i bicep, men i triceps. Biceps er en muskel placeret på forsiden af armen. Hvis du udfører biceps øvelser til kvinder, vil du gøre dine hænder smukkere og yndefulde.
Myter om øvelser på biceps med håndvægte
Mange piger er bange for håndvægte som en ild, fordi de tror, at dette uundgåeligt vil gøre dem fra skrøbelige væsner til en oppustet bodybuilder. Faktisk involverer kvindelig fysiologi ikke aktiv muskelvækst, især uden særlig ernæring og letvægt. For at få en manligt pumpet hænder vil din indsats klart ikke være nok. Engagerende i udviklingen af biceps, gør du simpelthen musklerne mere elastiske og stramme.
Derudover er mange tilbøjelige til at forvirre øvelser på biceps og triceps. Det er nødvendigt at skelne mellem disse begreber: Hvis problemet er i ryggen, så vil biceps øvelserne ikke hjælpe dig - du skal koncentrere dig om triceps komplekser. Som regel vælger piger, der vælger triceps øvelser, sig med det formål at have en ensartet udviklet, strammet krop med elastiske muskler.
De mest effektive biceps øvelser
Hvis du ikke kan bestemme hvilke biceps øvelser du skal udføre, kan du være opmærksom på en række programmer - uanset mænd, de blev skabt eller til kvinder. Vi tilbyder effektive øvelser til biceps, som kan udføres med i gymnastiksalen og hjemme - med kun håndvægte.
- Opvarmning: Drej håndleddet, albuen og skulderleddet i begge retninger, og skub derefter hånden.
- Startposition: Siddende på et stolen ansigt til ryg eller på en speciel bænk, læg lige hånd på tværs af palmerne op. I hænderne skal der allerede være håndvægte . Bøj langsomt dine arme, træk håndvægte til dine skuldre, og langsomt unbend dem. Gentag 3 tilgange 10 gange.
- Startposition: Sæt på kanten af bænken eller stolen, læg albuen fra højre hånd fra håndvægte lige over knæet, på den indvendige overflade af højre lår. Bøj langsomt din arm op, og sænk den derefter med samme hastighed. Efter at have fuldført fremgangsmåden i 10 gentagelser, gør det samme på den anden side. Der bør være 2-3 tilgange i alt.
- Startposition: Stående, håndvægte i frilagede hænder, med tommelfingeren på siden af håndvægen, der rører ved siden af låret. Løft håndvægterne samtidig med at du drejer hænderne. i øverste punkt af hånden vil der være små fingre til hinanden. Gør 3 sæt på 10 gange.
- Startposition: Siddende på en stol eller bænk, armene frilægges i hånden - Håndvægte. Bøj dine arme i albuerne, løft håndvægte til dine skuldre, vend dine underarme udad. På øverste punkt af palmen skal vende mod skuldrene. Gør 3 sæt på 10 gange.
- Efter afslutningen af træningen skal du følge strækningen: hæv højre arm, bøjet ved albuen, op, tag hendes venstre hånd ved hendes albue og træk til venstre. Sænk derefter din højre hånd til brystlinjen og træk din venstre hånd mod dig. Gentag det samme til den anden hånd.
Øvelser på biceps derhjemme skal gøres 2-3 gange om ugen, idet du vælger den optimale belastning for dig selv. Du bør ikke føle helbredt træthed - men hvis du ikke engang sveder efter træning, er dette et sikkert tegn på, at belastningen ikke er nok for dig, og du har brug for håndvægte hårdere eller flere gentagelser (men ikke mere end 15-16). Hvis i løbet af øvelserne blev belastningen for nemt for dig, er det også værd at øge det.