For at opnå det ønskede resultat i en kort periode? Det er selvfølgelig ret reelt. Sved dine ben, gør dem attraktive, du kan bruge til denne øvelse med vægtning. Det vigtigste at huske: Hvis du bare begynder at arbejde med ekstra vægt, anbefales det at købe fodvægtning. Over tid kan vægten af metalpladerne øges.
Træning med vægtning til ben
For at slippe af med cellulite på lårets bagside anbefales følgende øvelser:
- Bliv sidelæns i forhold til væggen eller kabinettet.
- Med den ene hånd læner du mod denne overflade, den anden side ved siden.
- Læn dig på benet, der er tættere på væggen eller kabinettet.
- Stram og træk tåen af det andet ben. Skynd dig ikke for at hæve det foran dig så højt som muligt.
- Sænk benet. Hæv det, men allerede til side. At sænke.
- Træk sokken mod dig.
- Tag dit ben tilbage, bøje. Skift din fod.
Gentag 30 gange pr fod.
Ved vægttab af ben er det ikke overflødigt at bruge følgende øvelser med vægtningsmidler:
- For at styrke indersiden af hoften er det nødvendigt at ligge på maven. Sæt dine hænder under hovedet. Rett dine ben. Bær benene 15 gange på hver side.
- Bliv sokker. Sæt dine hænder på taljen. Begynd at dreje anklen 25 gange på hver side for flere tilgange.
- Ben skulderbredde fra hinanden. Start sit-ups , glem ikke at holde ryggen lige. Hænder strækker sig foran dig. Gentag 20 gange.
For skinkerne vil følgende øvelser med vægtning for benene gøre:
- Tag et skridt fremad. Sid på dette ben, skaber en ret vinkel i knæet. Hold i et par sekunder. Skift din fod. At udføre sådanne angreb 20 gange i 2 tilgange.
- Lig på din mave. Samtidig hæve din venstre arm og højre ben. Sænk dem. Gentag for den anden side. Lav 10 gange.