Mange bemærker, at i hænderne forbliver grimme med saggy hud. Sagen er, at denne del af kroppen har brug for en separat belastning, så det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser til hænderne for kvinder. Mange tror, at sådanne øvelser vil gøre overkroppene maskuline, men det er ikke sådan, fordi du skal gøre det med stor vægt og bruge sportsnæring. Presenterede øvelser vil bidrage til at reducere mængden af subkutant fedt og styrke muskelmassen. Takket være træning kan du få et proportional legeme som følge heraf.
Effektive øvelser til hænder derhjemme
Der er øvelser, der udføres med egen vægt, for eksempel push-ups, og for mere effektiv træning er det værd at bruge ekstra last-håndvægte. Hvis der ikke er sådan inventar hjemme, så brug almindelige plastflasker fyldt med vand eller sand. Gør det 2-3 gange om ugen, gentag øvelserne i 2-3 tilgange, gør 12-15 gange. Du kan oprette et separat kompleks eller indeholde øvelser til dine hænder i din grundlæggende træning. Du skal starte med en opvarmning for at varme op i kroppen og øge effektiviteten af hovedkomplekset. I dette tilfælde kan du huske øvelserne fra skoleprogrammet, for eksempel en anden drejning af hænderne, "Mølle", hoppe med mahami osv. Varigheden af opvarmningen - 10-15 minutter. For at afslutte træningen er en forlængelse.
De bedste øvelser til hænderne:
- Push-ups fra væggen . Hvis det er svært at udføre øvelsen fra gulvet, så er denne mulighed egnet. Pushups giver en belastning på arme, bryst og skuldre. IP - stand nær væggen, træder væk fra den. Hvile i det med dine hænder, hold dine albuer nær bagagerummet. Opgaven - udånding, begynder at bøje dine arme i albuerne og lede kroppen til væggen. Inhalér, vend tilbage til FE. Det er vigtigt at holde din ryg lige hele tiden.
- Hånddyrkning . Denne øvelse for hænderne er ideel til hjemmet, da kun håndvægte er nødvendige for det. For at få en dobbelt fordel, foreslår vi at holde dine fødder oprejst, og det vil resultere i pressen i spænding. IP - Sæt på ryggen, bøj dine ben for at få en ret vinkel. Hold hænderne sammen over brystet, og fortynd dem til siderne, mens de skal være let bøjet i albuerne. At røre et gulv håndvægte bør ikke, det vil tillade at holde stress. Derefter udføres blandingen ved at vende tilbage til IP.
- Træk håndvægte til hagen . Dette er en effektiv øvelse for hænderne, eller snarere for triceps. IP - stå op og holde håndvægte i dine hænder. Opgaven - træk håndvægte til hagen, peger dine albuer op. Det er vigtigt at løfte skuldre og albuer, mens palmerne skal være i bunden.
- Omvendt push-ups . Denne øvelse for hænder derhjemme kan udføres fra gulvet, og ved at fokusere på højden kan du for eksempel bruge en stol. IP - Sæt på gulvet, tag dine hænder tilbage, peger fingrene på kroppen. Løft sagen og hold dine hænder lige. Opgaven - bøj dine arme og sænk skinkerne ned, men de bør ikke røre gulvet. Derefter går du tilbage til IP.
- Forlængelse af arme med håndvægte . Denne øvelse giver en god belastning på triceps . IP - stå op og holde en håndvægt over hovedet. Hænderne skal være let bøjet i albuerne. Opgave - udfør flexion og forlængelse i albuer, men de skal være stationære, det vil sige, ikke bevæge sig i forskellige retninger. Underarmene på tidspunktet for hele øvelsen skal være i en position vinkelret på gulvet.
Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at det er vigtigt at kombinere regelmæssig motion med korrekt ernæring, ellers skal man ikke forvente et godt resultat.