Eksperter er enige om, at cardio træning for fedtforbrænding er den mest hensigtsmæssige og egnet til vægttab måde. Du kan gøre det hjemme, og ved speciel træning, i gymnastiksalen og i parken, og selv i indgangen til en fleretagers bygning.
Hvorfor har vi brug for cardio træning?
På grund af intensiv belastning er det muligt at ventilere lungerne aktivt og forbedre kardiovaskulærsystemet, hvilket gør det muligt for os at sprede metabolismen. Desuden er der i flere timer efter en sådan uddannelse ifølge eksperter forskellige processer i kroppen, der bidrager til vægttab som følge af opsplitning af fedtsyrer.
Cardio - er et løb (sprint eller op ad trappen), træ aerobic, interval træning i gymnastiksalen. Enhver handling, der kræver, at kroppen giver 100%, så en lille hvile og genplacerer 100% - dette er cardio.
Kort hjerte hver dag hjælper med at holde figuren i orden, og med det formål at tabe sig er det bedre at øve i 30-40 minutter 3-4 gange om ugen.
Cardio Slimming Home
Den ideelle cardio derhjemme er hoppetov. Interagere øjeblikkeligt: Først hop et minut i et rasende tempo, og gå et øjeblik. Træningen skal tage 15-20 minutter.
Cardio vil blive betragtet som enhver handling, du udfører i et hurtigt tempo uden at stoppe bevægelsen eller med korte pusterum. Der er en kinesisk gymnastik til vægttab baseret på denne regel. Hver morgen tager det kun 4 minutter at udføre enhver kraftøvelse (til presse, push-ups, squats osv.) Med sådanne intervaller: 20 sekunder til aktiv udførelse - 10 sekunder til hvile. En sådan kort træning vil starte metabolisme og effektivt bekæmpe fedtindskud.
Kardio til fedtforbrænding i hallen
Hvis du vil holde kardio i gymnastiksalen, har du flere muligheder. Brug for eksempel specielt kardioudstyr, som allerede har et passende program. Eller at udføre intervalltræning: i et minut uden at gøre pusterum på hver simulator, omgå dem alle konsekvent. Dette er ikke særlig praktisk i de dage, hvor hallen er overfyldt, men på hverdage er det meget enkelt. Denne træning kaldes også "cirkulær". Med erfaring kan du passere selv 2-3 runder i træk, og hvis der ikke er nok simulatorer i hallen, så skal det gøres netop sådan.
Før og efter kardio ernæring
I en time 2 timer før en så intens belastning er det værd at ikke spise. Det er bedst at drikke en kop frisk kaffe, tilberedt uden sukker og fløde, 15 minutter før træningen. Det har fedtforbrændingsegenskaber og giver længere tid "ikke løbe tør".
Efter træning er det værd at drikke rigeligt med vand, især tø og ikke have yderligere 1,5 - 2 timer. Denne fremgangsmåde skaber kroppen til at splitte det fedt, du allerede har akkumuleret, og ikke den der kommer med mad. Hvis du vælger power-indstillingen, så til genoprettelsen af musklerne, skal resten af dagen fokusere på proteinfødevarer - oksekød, kyllingebryst, mejeriprodukter (fedtfri). Til en side skål til kød - kun ikke stivelsesholdige grøntsager (enhver kål, agurker, tomater, salat, aubergine, courgette).
Til kardio fik du et hurtigere resultat, opgive det søde, fede, stegte og blomstrende. Alle produkter i denne serie tilstopper metabolismen og bidrager til væksten af fedtindskud, så i navnet af hurtigt vægttab bliver vant til livet uden dem. Og hvis du ikke vender tilbage til dem senere, vil dette sikre bevarelsen af resultatet.