Twine - drømmen om mange piger, og uanset om du er involveret i nogen sport, eller ej. Twine - det er smukt og yndefuldt, derfor er det værd at gøre maksimal indsats og ikke være for doven, laver effektive øvelser for garn hver dag.
nuancer
Det første du skal gøre før øvelserne, for ikke kun at sidde på garnet, men også at holde dine bundter sikkert og lyd, er opvarmning. Opvarmning - det er de manipulationer, der fører til en følelse af varme i kroppen, når du vil åbne alle vinduerne, selvom frosten er efter dem. For at gøre dette kan du køre, cykle og springe reb. Det er også nødvendigt at gøre opvarmningsbælter, knæ, lunger og knebøjninger.
Men hvis du beslutter dig for at sidde på en streng - skal øvelser til et tværgående eller langsgående garn gøres dagligt. Muskler meget hurtigt "glemmer" strækker sig. Samtidig tager træning ikke meget tid, selvom det her er den vigtigste snag bare ikke i tide, men i udholdenhed og tålmodighed.
øvelser
- IP - siddende ben i halvparten. Ved indånding løfter vi hænderne opad, med udånding bringer vi dem ned. En gang til løfter vi opad og samler hænderne over hovedet - stræk. Ved udånding tager vi hånden ud for os selv, så afrundes ryggen, vi strækker sig fremad. Ved indånding og åbning af hænder sænker vi ned.
- Sprang åbner benene så bredt som muligt og udfører angreb. Forår på venstre fod, gå til højre ben. Vi udfolder benene - placeringen af løberen, foråret og fikser stillingen. Vi arbejder med venstre fod, skubber bækkenet frem og tilbage.
- Vi bliver til et sidelunge - den højre fod på tåen, venstre på hælen, åbner det højre knæ mod siden. Vi arbejder med venstre fod.
- Vi sænker hænder og højre knæ på gulvet. Venstre ben "forlader" til side, trækker vi foden på os selv.
- Udfør øvelse. 3 og 4 på venstre side.
- Vi står op på vores fødder, læner vores hænder på gulvet, vi spreder vores ben så bredt som muligt og forsøger at sænke os på tværsnoren, da den mest effektive tvillingøvelse er selve garnet. Vi hviler vores højre hånd i hofte og rulle den fremad, og fix derefter positionen. Ved hjælp af hænder går vi op og ruller ind i venstre længderegning.
- Vi vender tilbage til den tværgående garn og gentager det samme på højre ben.
- Vi vender tilbage til siddepositionen, trækker fødderne på os selv og skifter omvendt benene i knæleddet. Vi fortsætter det samme, men med udvidede fødder. Dette er mere som en øvelse for en hurtig garn, som vil hjælpe dig med at opnå det ønskede uden smerte efter selve garnet.
- Vi retter vores fødder, fødder på os selv, som om at skubbe os væk fra gulvet og forsøge at komme ned og ned ved inerti.
- Vi går ned så lavt som muligt, strækker vore arme til vores fødder og slapper af.
- Vi samler fødder sammen, lav en "sommerfugl" - svaj og gør skråningerne. Vi trækker maven og brystet til fødderne, skubber vores knæ fra hinanden med vores albuer.
- Vi vender tilbage til halv-lotus, indånder, ånder ud.