Ikke enhver nybegynder atlet kan prale af evnen til at trække sig op på en vandret stang, fordi det forudsætter besiddelse af en sportslig krop, der allerede er lidt trænet. Dem, der er interesseret i at pumpe deres hænder på baren, anbefaler eksperter at starte med små og gradvist bevæger sig mod målet.
Hvad forudset pumpen af hænder på baren?
Før du tager tværstangen, skal du styrke dine hænder, udføre specielle øvelser med håndvægte samt visa på tværs. Derudover skal du jævnligt trykke væk fra gulvet , og selv en god øvelse for hænderne, simulering af klasser på linjen, er implementeringen af den øverste trækkraft på universalsimulatoren. Dens design indeholder en bænk med fodrestriktioner og et stativ med en blok, hvorigennem kablet kastes. I den ene ende er vægte rettet, og på den anden side - et håndtag. Effekten af at gøre den øverste trækkraft næsten fuldstændig gentagelser trækker på tværstangen, så du kan udvikle den passende færdighed.
Hvor hurtigt at pumpe dine hænder på baren?
Efter at du kan gå til den mest pull-up, men for at beherske denne færdighed og pumpe musklerne op , skal du bruge flere måder at få fat i tværstangen, her er de:
- Direkte, hvor fingrene i hænderne er rettet væk fra sig selv. Stramme hele kroppen, træk op med en rykke, så hagen er over tværstangen. Antallet af gentagelser afhænger af atletens evner.
- Omvendt, hvor fingrene på hænderne ser på sig selv. Teknikken er den samme.
- En raznokhvat, hvor fingrene på den ene hånd ser på sig selv, og den anden - fra sig selv.
Desuden er vigtigheden af afstanden mellem hænderne, fordi jo bredere det er, jo sværere er det at udføre øvelsen. Det er fornuftigt for kvinder at trække sig op med hjælp fra en partner eller stativ, og det kan også gøres på en lav bar på den såkaldte australske metode, når benene hviler på gulvet, og kroppen ligger i en vinkel på tværs.