Squat er den grundlæggende øvelse, der giver dig mulighed for at pumpe musklerne i benene og skinkerne godt. Det kan indgå i komplekset for vægttab og forøge muskelvolumen. Denne øvelse kan udføres med ekstra vægt, hvilket kun øger belastningen. Der er flere forskellige muligheder squat, som varierer i teknik og resultat.
Hvor korrekt at gøre knebet?
At starte en træning er det værd med en opvarmning , som du kan køre eller hoppe i fem minutter. Herefter kan du gå til hovedøvelsen. Stå op lige, sæt dine fødder på skulderniveau, drej dine fødder lidt på siderne. Bagsiden skal være flad, især under squat. For yderligere kontrol anbefales det at kigge lidt op. For at forstå, hvordan man korrekt gør en dyb squat, skal du forstå vejret. Inhalation, synke ned, trække ryggen tilbage. Knæ skal under alle omstændigheder ikke konvergere og ikke gå til tommelfingeren. Gå ned, indtil hofterne er parallelle med gulvet. Ved udånding, langsomt gå op.
Hvordan laver man en squat pige højre - motion muligheder
Det var allerede sagt tidligere, at der er forskellige typer squats, som vi vil snakke om:
- Sumo eller Plie . Denne øvelse adskiller sig i sin brede benstilling. Nedfald, knæ skal opdrættes i forskellige retninger, men du behøver ikke at tage bækken tilbage.
- Ufuldstændig squat . Under udførelsen af squats er det nødvendigt at sænke ikke lavt, ikke til den rigtige vinkel i knæene. Belastningen på skinkerne fra en sådan øvelse er lille, men det er et par redningsstoffer til mennesker, der har problemer med knæled.
- En smal squat . I dette tilfælde skal benene sættes allerede, end skulderbredden. En stor vægt med en mindre amplitude kan bruges til denne variant af hukning.
- I Smith simulatoren . Squatet udføres i en speciel simulator , hvor stangen flyttes langs skinnerne op og ned. Siden under træningen fungerer musklerne ikke stabilisatorerne, så belastningen på kroppen er meget mindre. At give præference for denne variant af øvelsen er, hvis du vil øge mængden af muskel.
Alligevel er det nødvendigt at forstå, hvad man skal gøre, hvis knæene har ondt i knebøjninger, da ubehagelige følelser kan være et signal om alvorlige problemer. Hvis smerten fremstår brat, skal du kontakte en læge, da dette kan være et resultat af en skade. Smertefulde fornemmelser kan opstå, hvis squat er gjort forkert, da belastningen på knæene kan stige. Du kan tage et varmt bad i 25 minutter. Under alle omstændigheder skal du altid rådføre dig med en læge.