På tærsklen til strandsæsonen forsøger hver pige og kvinde at maksimere deres figur i rækkefølge. Men meget ofte er der situationer, hvor brystet virker stadig ret lille, selv med en god figur. Ikke desto mindre er der effektive øvelser til at styrke brystet.
Øvelser til at styrke pectorale muskler
Hvis du går til et motionscenter eller et fitnesscenter, vil din træner hjælpe dig med at hente øvelser for at styrke brystet. Men hvilke øvelser kan du selv styrke dine bryster hjemme?
Det vigtigste er at øve jævnligt og systematisk, for ikke at give dig selv efterladninger, og så kan du regne med et godt resultat. Så øvelserne:
- Til den første øvelse behøver du ikke andet end en almindelig væg. Ansigt hende, rette ryggen. Tryk på væggen med dine hænder, som om du vil flytte den, men sørg for, at ryggen er flad. Det er i dette tilfælde, at pektorale muskler vil fungere. Lav tre sæt på to minutter, sænk derefter dine skuldre og læn dig ryggen mod væggen. Begynd at trykke på ryggen mod væggen. Følg de tre fremgangsmåder i 30 sekunder.
- Den anden øvelse: push-ups. Gør mindst fem push-ups. Hvis det er svært - tryk ud mens du knæler. En af de enkleste typer push-ups - fra en fæces eller stol. Derefter presses fra gulvet og hviler dine fødder på afføringen. Skub også, læg hænderne lidt bredere end dine skuldre, og efter fem push-ups skal du lægge hænderne sammen under brystet.
- Læn din ryg mod væggen. Sæt dine hænder i låsen foran dig. Tryk dine palmer mod hinanden, tæller til 10. Hvil, tæller til 4. Lav fire til fem tilgange. Forsøg at spænde pectorale muskler, ikke hænderne.
Til sidst skal du lave en lille strækning for armene og for brystmusklene. Dette vil hjælpe med at slappe af musklerne efter arbejde og løse resultatet. Husk, for at styrke brystet, bør motion gentages regelmæssigt. Kun i dette tilfælde vil resultatet være mærkbart.