Jeg håber, kære piger, du har alle lært, at enhver træning skal starte med en god træning. Alle øvelser (især om udvikling af fleksibilitet) skal udføres på de opvarmede muskler, ellers kan du blive skadet og fejle i flere dage. Og måske er det ikke mindre vigtigt også et træk efter træningen. "Hvorfor er det nødvendigt?" - Du spørger, er det ikke nemmere at spare tid og gå direkte til brusebadet efter træningen? Det er nemmere. Men for det første vil du miste en glimrende mulighed for at forbedre din krops fleksibilitet. Når alt kommer til alt, når musklerne er helt opvarmede, kan du lave et garn, en bro og andre øvelser. For det andet er musklerne efter træningen som regel meget ondt (hvis du ikke har arbejdet hårdt), og hitch'en giver dig mulighed for at fjerne smerten, hvilket er en god bonus.
Gendannelse efter træning
Alle bestemmer for sig selv hvilke øvelser han skal udføre. Det kan køre efter træning i et roligt tempo, gå på en stepper og andre simulatorer. Sådanne kardio øvelser vil effektivt brænde overskydende fedt, da efter styrke træning kroppen vil kun tage energi fra disse indskud.
Genopretning af muskler efter træning kan fremskyndes med øvelser om fleksibilitet. Prøv at strække spændingsmusklerne ordentligt, dette vil lindre træthed og reducere dannelsen af mælkesyre væsentligt, så næste dag vil musklerne næsten ikke skade.
Sauna efter træning
Sauna er en fantastisk måde at slappe af på dine muskler, tabe lidt mere og bare styrke dit helbred. Hvis du efter et par minutter i saunaen tager et koldt brusebad og gentager cyklen flere gange, så vil du føle en utrolig behagelig afslapning i musklerne og samtidig temperere. Kold du vil simpelthen ikke være for hård.
Vigtigt: Efter en kraft- eller kardiotræning skal du ikke skynde dig at gå i saunaen, for hjertet kan det være en meget stor og farlig belastning. Udfør en hitch, helt gendanne din vejrtrækning og returnere hjerteslag til den sædvanlige rytme. Tag et varmt bad eller svøm i puljen, forberede kroppen til kontrastprocedurer, og kun derefter gå til den varme sauna.
Hvordan man bruger i et varmt rum, bestem for dig selv, ingen smertefulde følelser, du ikke bør opleve. Hvis du føler dig svimmel eller for hurtig hjerteslag, skal du gå ud.
Hvis du gør alt rigtigt, så vækkes den næste dag kraftigt og fuld af energi.