Du vil være klog - løb, du vil være smuk - løbe, du vil være stærk - løbe. Sådan lyder den ældste visdom af en stor mand. Og det er ikke for noget at atletik kaldes dronning af sport. Running er et universelt værktøj til at styrke styrken af knogler, danne muskler, forbedre kardiovaskulærsystemet og selvfølgelig at tabe sig. På det sidste punkt vil vi forsinke vores opmærksomhed. Mange repræsentanter for det retfærdige køn er interesseret i spørgsmålet om, om benene taber sig fra at køre, og hvordan man træner for at få en slank krop og ikke bekymre sig om ekstra kalorier. Lad os prøve, og vi forstår dette spørgsmål.
Effektiviteten af at køre for vægttab
Hver elsker af alle slags kost og vold over kroppen ved hjælp af sultestrejker er velbevidste om den følelse af skuffelse, der kommer med de ekstra pund, der har været så længe og vedvarende udvist fra kroppen. Ernæring er virkelig en vigtig faktor ved at tabe sig, men løb hjælper med at tabe meget mere. Tilbage i 60'erne fremlagde forfatteren af bogen "Run for Life" sin version af, hvordan man trænede folk med overskydende vægt. Det var i disse dage, at "jogging" blev født, eller på russisk jogging for vægttab. Det består i langsom bevægelse af fødderne. En slags "spanking" stopper på jorden. Mange er sikre på, at benene taber sig fra et sådant løb. Selvfølgelig er det sådan! Men for at effekten skal være synlig, bør varigheden af en træning være mindst 30-45 minutter. Først da begynder det subkutane fedt at brænde og har en gavnlig effekt på dannelsen af den muskulære struktur.
Også jogging er effektiv ikke kun for fødderne. Det hjælper med at styrke knoglerne, udvikle åndedrætssystemet og forbedre kardiovaskulære systemers ydeevne. Det er dog vigtigt ikke at glemme præcis hvordan og hvor du kører. Før du begynder at øve dig, husk flere vigtige regler:
- Vær opmærksom på sko og tøj til træning. Lækken må være fri. Sko vælger det sædvanlige, med en flad såle og godt siddende på benet. Også dem, der tvivler på, om løb hjælper med at tabe sig ben, anbefales det at købe specielle anti-cellulite shorts. De er lavet af et specielt materiale, som stimulerer svedtendens og forbrænder fedtstoffer under bevægelse.
- Det er uden betydning, hvor og hvornår du bliver forlovet. At køre på en slankende vej vil have mindre effekt sammenlignet med en skovparkzone, hvor naturlige uregelmæssigheder giver en ekstra byrde for kroppen. Dækslet, som du vil køre, er direkte relateret til, hvordan du vil føle. For eksempel træning på asfalten, kan du ikke blive overrasket over, hvorfor dine fødder gør ondt efter løb. Sagen er, at når du løber, slipper du din fod helt væk fra jorden. Under landingen føler rygsøjlen og leddene et let slag. Under fodens påvirkning på jorden, samlinger og hvirvler kontrakt. Mest af alt påvirker dette fødderne og knæene. Dette er en af mulighederne for, at fødderne gør ondt, mens de kører.
- Hvis du ønsker at opnå effekten så hurtigt som muligt, træne dagligt, for det meste om morgenen og mindst 40 minutter. Husk at træning skal udføres på tom mave, men før jogging er det vigtigt at drikke et glas vand.
- Før træning er det vigtigt mindst 10-15 minutter at varme op. Normale skråninger og vender til siderne hjælper dine muskler med at varme op. Og det betyder, at overskydende fedt begynder at brænde hurtigere. Efter jogging skal du tage yderligere 10-15 minutter strækning. Dette vil hjælpe dig med at undgå unødvendige skader.
- Kører med vægtning på benene. Det er værd at nævne, at denne form for træning kun er egnet til uddannede atleter. Men de, der allerede er involveret i træningsprocessen, er den ekstra belastning et glimrende svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at pumpe op benene ved en løb.
Vægtningsmidler til fødderne forårsager, at kroppen bruger to gange så meget energi, stimulerer hjertet og forbedrer også blodcirkulationen og stofskiftet. Det er dog værd at huske - hvis du stadig føler dig usikker på løbebåndet - behøver du ikke engang at huske den ekstra tyngdekraften.
Overholdelse af alle disse regler, husk at løbe for vægttab af ben er ikke et universalmiddel for overskydende vægt. Du bruger kun en time om dagen i træning. Hvor du stadig er 23 timer, påvirker også kroppen. Effekten af din træning bliver kun synlig, når du foruden jogging overholder principperne om korrekt ernæring.