Hvis du udfører et forsøg for at finde folk med perfekt kropsholdning , vil resultaterne være skuffende. Alt skyld i funktionerne i det moderne liv, for eksempel hyppigt at være i forkert stilling foran computeren, løfte vægte mv. For at rette op på denne situation er det nødvendigt at udføre øvelser for at forbedre kropsholdning. Den rigtige placering af ryggen er vigtig påvirker ikke kun udseendet, men har også direkte indflydelse på helbredet. For at opnå resultater er det vigtigt at træne regelmæssigt.
Komplekse øvelser til kropsholdning
Den bedste og mest nyttige retning for tilpasning og styrkelse af rygsøjlen er yoga. Alt sker i et langsomt tempo, som giver dig mulighed for at styre musklernes arbejde. Alle betragtninger er enkle, men de har deres egne nuancer, som skal tages i betragtning.
Øvelser til korrekt kropsholdning:
- For at tage den nødvendige position skal du læne dig fremad og lægge vægt på hænderne. Palmerne skal presses fast til gulvet, og fingrene spredes ud, med langfingeren pegende fremad. Armene skal strækkes, med skuldrene lidt pegende udad, som åbner brystet. Slap af halsen og stræk coccyxen i loftet. Bagsiden skal være flad og strakt. For det første kan du udføre øvelsen, mens du står på dine tæer, og kun slip dine hæle væk fra gulvet. Hvis alt er gjort korrekt, vil vejrtrækningen være jævn, og alligevel skal kroppens åbning mærkes uden ubehag.
- En af de mest populære og effektive øvelser til ryglæn, som hedder "Cobra". Der er flere varianter af udførelse, overvej en af dem, som kun kan udføres, hvis der ikke er nogen problemer med nedre ryg. Læg dig ned på gulvet og læg hænderne under dine skuldre og ræk dem derefter op og løft maven og benene med dine knæ over gulvet. Det er vigtigt ikke at hænge på dine hænder, da dette kan føre til forskydning af hvirvlerne. Det er nødvendigt at strække kroppen fra kronen til fingerspidserne. Tag dine skuldre tilbage, og så ned. Brystbenet skal åbnes, og nakken er langstrakt. Skuldrene skal være placeret over palmerne og endda lidt hænge over fingrene.
- En anden nyttig øvelse for at styrke holdningen, for hvilken venstre hånd skal gribe ankelen i venstre ben. Løft dit ben, før låret er parallelt med gulvet, og fodens tå skal peges opad. Hånden skal være lige, og albuen peger opad. For at bevare balancen skal du strække den anden arm frem og holde den parallelt med gulvet.