Det er nødvendigt at træne rygsøjlerne ud for alle, der ønsker at få en smuk og proportional krop. Desuden lindrer et udviklet muskulært korset rygsmerter og problemer med rygsøjlen. For dette er det nødvendigt at forstå, hvor hurtigt man skal pumpe en kvindes ryg hjemme. For klasser er det nok at inkludere tre øvelser i hovedtrænningen.
Hvordan man pumper ryggen hjemme til en pige?
Hver af de øvelser, der præsenteres, skal udføres i flere tilgange og laver 15-20 gentagelser hver.
- Træningsnummer 1 . Arranger på alle fire, lægge dine hænder under dine skuldre. Træk en arm frem og træk det modsatte lige ben tilbage samtidigt. Det er vigtigt, at kroppen som følge heraf danner en lige linje. Herefter trækkes lemmerne til hinanden, og derefter gentages. Træn på begge sider. En vigtig betingelse er en lige ryg.
- Øvelse nummer 2 . Læg på din mave og hold dine hænder foran. Samtidig skal du hæve dine arme og ben, hvile på gulvet med din mave og grotte i nedre ryg. Følg derefter bevægelserne som en svømmer, bevæger lemmerne op / ned.
- Træningsnummer 3 . Find ud af, hvordan du pumpes tilbage håndvægte derhjemme, vi vil stoppe vores opmærksomhed på denne enkle øvelse, hvilket giver gode resultater. Læn dig fremad, ikke bøje i ryggen og skub lidt. Direkte hænder med håndvægte holdes nedenfor foran dig, og udfør derefter fortynding / blanding.
- Øvelse 4 . Hvis du er interesseret i, hvor hurtigt du skal pumpe ryggen hjemme, så skal du medtage følgende øvelse i dit kompleks. Til denne øvelse anvendes håndvægte. Stå lige op og hold håndvægterne nedenunder foran dig, håndflader til dig selv. Bør pisterne fremad, indtil kroppen når parallellen med gulvet. Derefter går op til IP. Hold altid ryggen lige.