Metode til reduktion af subkutant fedt

I forbindelse med den utilsigtede årlige stigning i antallet af personer, der lider af fedme , bliver metoder til at reducere vægten og reducere laget af subkutant fedt ekstremt populært. Afhængig af egenskabernes egenskaber vælger de, der lider af overskydende vægt, forskellige tilgange til at tabe sig.

Teknikken til vægtreduktion af Dr. Mikhail Gavrilov

Metoden til vægtreduktion af Mikhail Gavrilov, kendt af projektet "Doctor Bormental", lægger stor vægt på psykologisk arbejde med patienter. Tre forberedende faser inden fase af aktivt vægttab og den endelige fase af teknikken er dedikeret til at styrke og opretholde motivation for at tabe sig, danne sunde spisevaner og psykologisk støtte. Alt dette arbejde udføres i form af træning, seminarer og individuelle møder med lægen.

Grundprincippet i kosten, anbefalet af Dr. Gavrilov, er to postulater: "Ingen sult" og "Streng diæt". Patienterne anbefales fraktionerede måltider på strengt definerede tidspunkter 5-6 gange om dagen. Dele er små, hver indeholder en fedtfattig proteinkomponent (fisk, kød, kylling) og friske grøntsager (salat, agurk, tomater, kål). Efter at have afsluttet alle træningene, tolererer patienten en usædvanlig nok undtagelse fra kosten af ​​skadelige slik, fede fødevarer og fastfood, så vægttab er hurtigt og behageligt.

Ud over kosten anbefaler Dr. Gavrilovs vægtreduktionsteknik regelmæssig motion. Lægen insisterer dog ikke på et konstant besøg i gymnastiksalen, da det for mange mennesker er meget problematisk på grund af arbejdstilstanden, husstandsarbejdet osv. Patienten kan vælge de klasser, der passer til ham - cykling, hoop vridning, løb, dans. Fysisk aktivitet kan anbefales i form af rengøring hjemme eller en lang gåtur - alt afhænger af patienten, hans fysiske tilstand og tidernes tilgængelighed.

Irina Turchinskaya's teknik: øvelser til vægttab

Irina Turchynskaya er fitness træner, model, en velkendt deltager i projekter relateret til at tabe sig og en sund livsstil . Irina selv er en reklame for sin egen teknik, da hun har en ideel figur. Blandt de øvelser, som hun anbefaler til vægttab, er det helt muligt for hver push-up fra væggen, svingende hænder og fødder, øvelser på pressen, "Sax" og "Planck". Det vigtigste, ifølge Irina Turchinskaya, bør klasserne holdes regelmæssigt og i fuld kraft uden at fortryde sig selv.

Derudover opfordrer fitness træner sine spillere til at ændre sig psykologisk. Først og fremmest - elsk dig selv, din krop, dit liv. Det er meget vigtigt at fylde dit liv med noget værdifuldt, der vil skabe konkurrence for mad, da overeating er en direkte konsekvens af inaktivitet, dovenskab, kedsomhed.