Da du læser denne artikel, vil du sikkert tabe dig. Lad os dog finde ud af, hvilken forskel mellem begreberne fedtforbrænding og vægttab. Du tænker nok (selv når du lukker øjnene), at du har en asketøj, tynde ben, elastiske skinker, det er kun en ting, der forhindrer dem i at se folk omkring dem - fedtlaget, som de er skjulte af.
Så at tabe sig er måske processen, når du sidder på en kost, for eksempel fra boghvede og kefir. Udhold og lider 3-4 dage, så begynder du at blive syg, og du forbandede hele den "tynde" af denne verden. Til sidst hoppede du på alt, der kommer i hånd, og får ikke kun det, du tabte, men de kilo, der ikke var der før. Men fedtforbrænding er en målbevidst og bevidst bortskaffelse af fedtindskud under huden. For effektiv fedtforbrænding skal du have:
- motivation;
- en plan (bestående af fysiske aktiviteter og ernæring)
- færdigheder til udførelse af målinger (skalaer, målinger af volumen af hofter, ben, talje).
Motivation bør bestå af noget væsentligt og langsigtet. Du kan for eksempel "podtravlivat" selv lægge på skrivebordet billedet af nogle af hans idol (skuespiller, atlet osv.) Med en fremragende figur. Kigger på andres lykke, du vil have et andet slik.
Planen vil fortælle dig, hvordan du fremskynder fedtforbrændingen, fordi du skal skrive ned ikke kun hensigter, men også resultater. Din plan skal holde et rekord af kalorier, med fedtforbrænding, det skal udgøre et underskud på 20%. Det vil sige, vi spiser 20% mindre end vi bruger. Vi vil beskæftige os med mad mere specifikt.
Strømforsyning
Fødevarer er en del af fedtforbrændingsprogrammet, som du selv skal gøre hjemme. For det første tillader vi ikke metabolismen at aftage. Til dette anvendes fraktioneret mad - 6-7 måltider. Opdel alt, hvad du spiser kl 7, få hyppige og små portioner.
For det andet er der behov for protein til fedtforbrænding (det er - tørring). Hvis du ikke spiser det i den rigtige mængde, vil din krop, med mangel på kalorier, begynde at ekstrahere proteinet fra musklerne. Og så vil fedtforbrændingen komme til skade for os. Hver dag indtager 4 g protein pr. Kg vægt, det gælder både mænd og kvinder. Fedtforbrænding til piger er ikke meget forskellig fra maskulin.
Fysisk aktivitet
Vi har brug for træning på fedtforbrænding. De består af kardio træning og styrketræning. Om morgenen på tom mave skal løbe i 30 eller flere minutter, og før styrketræningen skal du løbe eller springe på reb. Cardio belastning kan udføres og 3-4 gange om dagen, hvis du har en sådan mulighed. De vil hjælpe med at nedbryde alt glykogen (i det bliver energi udskudt) og først efter forbrænding af fedt begynder.
Måle del - være forsynet med skalaer og centimeter. Skriv ned alle dine indikatorer i en notesbog med en plan. Men gør det ikke mere end en gang om dagen, eller endnu bedre, en gang om ugen, for at se resultatet mere tydeligt.
Vi er alle interesserede i processen med fedtforbrænding i kroppen. Som nævnt ovenfor er i kroppen deponeret energi i form af glykogen i muskler og lever. Ved den første efterspørgsel i energi begynder spaltningen af glycogen. Glykogen vil blive konsumeret under søvn og mellem måltider
Vi håber, at fedtforbrændingsprocessen nu er yderst forståelig for dig, og du vil være i stand til at allokere din tid til den mest effektive metode til at slippe af med fedt.