Om en række kostvaner og måder at smide af overskydende pund er blevet sagt meget, men at finde oplysninger om, hvor hurtigt at genoprette er ikke let, men der er flere dokumenterede metoder, der kan hjælpe dig med at gå op i vægt.
Hvordan kan jeg hurtigt genoprette ved at ændre min kost?
Umiddelbart er det værd at præcisere, at hvis personens mål ikke kun er at vokse fedt, men uden sundhedsskader, er det nødvendigt at opgive strategien kaldet "Jeg spiser alt", da det helt klart ikke virker. Den første ting at gøre for at få vægt er at ændre kosten ved at inddrage så meget proteinføde som muligt, for eksempel kylling, kalkun, boghvede, mejeriprodukter. Protein er nødvendigt for muskelmasse, så det skal være omkring 55-65% af den samlede daglige kost.
Dernæst bør du gennemgå tidspunktet for at spise og antallet af snacks pr. Dag. Ideelt er morgenmad nødvendigt i 20-30 minutter efter at personen vågner op, halvanden time efter, at der skal laves en snack, og efter 2-2,5 timer skal man spise frokost. Mellem frokost og aftensmad skal du også lave et andet måltid, den såkaldte eftermiddagsmad, og inden du går i seng, drik et glas mælk eller kefir.
Lad os nu tale om en eksemplarisk menu, der overholder hvad du kan, hvor hurtigt du kan gendanne og sikkert komme i vægt. For eksempel kan en daglig kost se sådan ud:
- Morgenmad - cottage cheese med honning, frugt og nødder, te eller kaffe, en sandwich med kornbrød med ost eller naturlig skinke, en banan.
- Snack - et glas mælk og en kornskål med honning, frugt.
- Frokost - en del af enhver suppe, kogt ris, grøntsagssalat med dressing fra olivenolie , en del kyllingebryst dampet, te eller kaffe med en dessert, for eksempel is.
- Snack - en milkshake eller yoghurt, frugt.
- Middag - boghvede med kalkun og grøntsagssalat eller kogte kartofler med dampet fisk.
- Før du går i seng, et glas mælk eller kefir.
Produkter og tallerkener, der gør det muligt for både en kvinde og en mand at genoprette hurtigt, er meget, for eksempel som snack, kan du bruge mejeriprodukter og garnér, linser, bønner eller grøntsager. Derfor vil menuen være meget forskelligartet, og du vil ikke lide ved at overholde denne næringsplan.
Hvor hurtigt bliver det godt med tynde mennesker, laver man sport?
For et harmonisk sæt muskelmasse kan og bør du deltage i styrketræning. Hjemme vil både en kvinde og en mand hurtigt komme sig fra styrkeøvelser. Guys opmuntres til at gøre push-ups, pull-ups på tværs, øvelser til at udvikle biceps og triceps med håndvægte, sit-ups.
Piger kan forsøge at bruge forskellige videokurser af sådanne forfattere som Denise Austin, Gillian Michaels. Sådanne aktiviteter kan nemt udføres hjemme, kun vælge kurser, der har til formål at skabe en smuk silhuet, ikke vægttab, for eksempel Denise Austin har et vidunderligt "Training Camp" kompleks, hvoraf den anden del vil være helt dedikeret til at løse dette problem.
Hvis videokurser ikke er mulige at bruge, kan du selvstændigt gøre sådanne øvelser som at løfte kroppen fra den udsatte position, push-ups, squats med håndvægte. Antallet af tilgange for hver øvelse skal være mindst 2, men ikke over 4, og antallet af gentagelser afhænger af din fysiske tilstand, du kan starte med 5 - 10, gradvist øge deres antal. Glem ikke at strække, så musklerne vil hurtigt finde smukke former. Det er nok at træne hver 3-4 dage i 30-40 minutter, så selv en meget travl pige kan tildele tid til klasser.