Underlivet er den mest problematiske del af kroppen for alle kvinder. Selve naturen beordret, så den begynder at opsamle fedt: en kvinde er en potentiel mor, og hendes mulige baby har brug for en god afskrivning! Denne funktion er imidlertid ikke en grund til at forene med fede aflejringer. Til slankekure kan hjælpe det enkleste kompleks af morgenøvelser.
Opkrævning for mave og sider: generelle anbefalinger
Daglig motion for vægttab er den mest nyttige måde for kroppen at være slank. Hvis du kombinerer det med korrekt ernæring, smelter fedtet lige før dine øjne!
Hvad skal indeholde en effektiv afgift for at tabe sig? Først og fremmest aerob træning. Det er hun, og på ingen måde øvelser til pressen hjælper det med at slippe af med fedt. Aerobic motion kører, hoppe reb, eller gør øvelser med en let vægt og en masse gentagelse. Dette er, hvad du har brug for til hurtigst muligt at opnå harmoni!
Opladning om morgenen til vægttab bør være regelmæssigt - ellers vil det bare ikke have nogen effekt. Vælg selv hvad der er mere praktisk for dig: Tre gange om ugen kan du studere i 1-1,5 timer eller 5-7 gange om ugen i 30-40 minutter. Dette valg bestemmer i høj grad din tidsplan og tilgængeligheden af fritid. En bestemt effekt vil blive givet ved den ene og den anden tilgang.
Ideelt set bør din morgenøvelse til en flad mave finde sted en time før morgenmad. Efter en opladning efter 20-30 minutter kan du drikke et glas skummet yoghurt, og efter 1-1,5 timer kan du følge en komplet morgenmad.
Men hjemmeøvelse til vægttab finder ikke nødvendigvis sted om morgenen: du kan arrangere det om aftenen, hvis det er mere praktisk for dig. Hvis du ikke sætter ud for at holde muskelmasse, og for dig det primære mål - maksimalt vægttab, er det bedst ikke at spise 1,5-2 timer før træning og 1,5-2 timer efter det. Hvis du vil have musklerne genoprettet, kan du inden for 30-60 minutter efter træning rådgive mad fra det maksimalt rene protein (fedtfattig cottageost, kogt kyllingebryst uden hud). Hvis du har mange fedtstoffer og kulhydrater i produktet, skal du overveje, at din krop vil få energi fra mad og ikke frigive den fra dine fedtbutikker, hvilket betyder, at effekten af tabe sig vil være mindre udtalt.
Belly slankende opladning
Opladning til rengøring af maven bør omfatte følgende punkter:
- Varm op. Dette er egnet til at køre på stedet i 5-6 minutter, såvel som traditionelle hoved sving og opvarmning af leddene. Forsigtig ikke denne vigtige del!
- Efter opvarmningen skal du følge øvelsen på pressen med det hurtigste tempo. Liggende på ryggen med lige ben, læg dine hænder bag hovedet og rive dine skulderblade ud af gulvet uden at rive din nedre ryg. Gentag 3 fremgangsmåder i 15 gange.
- Også i et hurtigt tempo udføre en øvelse for skrå muskler. Ligge på ryggen, hænder bag hovedet, bøj knæene. Ankelet i højre ben er placeret på venstre knæ. Gå ud af gulvet og stræk din venstre albue til højre knæ. Gentag 15 gange. Derefter ændres positionen af benene og udfører en lignende øvelse, men strækker nu din højre albue til venstre knæ. Gentag hele øvelsen 3 gange.
- Nu - den aerobic del. Inden for 5-6 minutter, hop med et reb på enhver måde, som du bedst kan lide.
- Great, hvis du har en bøjle, især - vægtet. Det hjælper perfekt til at klare både maven og siderne, spiller rollen som en massager og tvinger ikke kun musklerne i abdominale muskler til at virke, men også musklerne i ryggen.
- Hitch. Læg dig ned på ryggen og stræk
Opladning af abdominale muskler vil tage meget lidt tid, foruden bare husk det, og du behøver ikke konstant at søge efter optegnelser. Allerede i anden og tredje uge af klasser vil du se resultatet.