Du kan altid tabe sig, og du har brug for det, ikke den næste mandag. Selvfølgelig bør denne proces være forberedt - men er det ikke det, vi gør hver dag? Når alt kommer til alt, snakker vi enten om kostvaner / vægttab / vægtforøgelse eller bare argumenterer foran spejlet om den værdsatte "hvordan man taber." Nok snedige - vi er mere end klar til dette vægttab, så efter at vægten vil gå væk en gang for alle.
Så jeg vil tabe, hvor begynder jeg? Fra planen!
Hvor skal man begynde at tabe sig ordentligt - sæt et mål
Først skal du beslutte - du vil tabe hurtigt eller i lang tid. Indstillingerne er uforenelige, derfor vælger vi for dig - "i lang tid". Og det betyder, at vi ikke bare skal udholde sultens uge, men ændre hele vores kost og faktisk livsstilen.
Sæt dig selv et rigtigt mål - at tabe 1,5-2 kg om måneden.
Sådan begynder du at tabe sig - Vælg en kost
Gode kostvaner sker ikke, det handler om det koncept, vi lægger i ordet diæt. Faktisk betyder dette udtryk simpelthen fødevarer, som kan være skadelige eller nyttige.
Så her er en nyttig diæt en kost, der er anvendelig i det daglige liv, og ikke en kost, som du ikke vil vare mere end tre dage. For at have tillid til valgets rigtighed foreslår vi at du sætter dig ind i statistikken:
- blandt alle dem, der sidder på en kost, kun 18% kan prale med noget positivt resultat;
- 25% af vægttab overlever en maksimal måned af den gennemsnitlige kost;
- 10% - kan modstå 2 måneder
- og 65% - nedbrydning i de første uger;
- folk som har brudt sig af en kost som følge heraf, kommer tilbage med vægt, og de fleste af dem skal henvende sig til læger efter den sædvanlige metode til at tabe sig.
For at opretholde en fødevare dagbog er den eneste rigtige måde at begynde at tabe sig bedre. For at forstå, hvad der er forkert i dit liv (fra engangsfester, tro mig, ingen bliver fede, vægt fremkommer på grund af systematisme), er det nødvendigt at analysere. Derfor er det nødvendigt at skrive ned noget tid, der blev spist for en dag, og forsøge at eliminere de mest negative varer fra kosten i fremtiden.
Ernæringsvaner
Så din korrekte plade skal se sådan ud:
- ½ - grøntsager;
- ¼ - protein;
- ¼ - en nyttig kulhydrat side skål (pasta og brød fra fuldkorn, grød , kogte kartofler).
Vi har også brug for fedtstoffer, men de er nyttige. Fjern alle skadelige fedtstoffer:
- pølse produkter;
- Kager og slik med fede cremer;
- chips;
- fastfood.
Psykologiske tricks
Måske er spørgsmålet om, hvornår det er bedre at begynde at tabe sig, virkelig relevant. Miste vægt skal være fra mandag eller en anden dag i ugen, som du kan lide, det virker lykkeligt, heldig. Dette er vigtigt, for at tabe sig og en ny livsstil, du skal forberede - moralsk. Udarbejdelse af en plan, realisering af vigtigheden af dine handlinger, ophobning af en tørst for at finde dig selv i en ny krop - vigtigst af alt, må du ikke brænde ud. Udnyt vores psykologiske tricks, hvordan du begynder at tabe sig:
- din mad skal være velsmagende - hvis du spiser hatede broccoli, vil de kun skade dig, og taber sig vil gå i stykker uden at starte;
- Vælg fødevarer, som du "løg" sjæl - selvom de ikke er de mest kostholdige, men stadig egnet til daglige, snarere end engangs måltider;
- ikke sulte - når du først kan komme ud, men det reducerer ikke tallene på skalaerne, men tilføjer psykologisk ubehag, hvilket betyder, at dette ikke er vores mulighed;
- 80% af levnedsmidlerne skal være nyttige, 20% forbliver på tåget, som ikke har noget at spise sund eller vægttab. Giv dig selv chancen for at fange vejret, planlægge ugedagen, når du tillader dig selv at spise noget rigtig velsmagende og elsket.
Døm ikke dig selv for hvad du har spist - hvad du spiste eller spiste, bare vær smartere og elsk dig selv næste gang, fordi du forsøger for dig selv!