Komplekse øvelser til at tabe sig hjemme - det er praktisk, sparer tid og penge, men det er svært psykologisk: hvis du ikke har stærk motivation, er det usandsynligt, at du følger skemaet. Dette kræver enten et meningsfuldt mål eller en jævn viljestyrke.
Planlæg øvelser derhjemme
Programmet for træning hjemme for piger starter med tidsplanen. Snart kunne du se resultatet - en smuk, stærk og pasformet krop, du skal øve tre til fem gange om ugen. For eksempel, mandag, onsdag og fredag eller hver dag om morgenen, undtagen i weekender.
Tidsplanen skal være praktisk for dig, og vigtigst af alt - lektionerne skal være regelmæssige. Hvis du arbejder på din krop, der er for aktiv, og derefter falder klasser, vil effekten være minimal.
Hvordan laver man et uddannelsesprogram hjemme?
Øvelser til studere derhjemme bør vælges ud fra deres mål. Men meget få mennesker tager sig af figuren for ingenting - de fleste begynder kun at gøre sig selv, når det er tid til at tabe sig eller justere figuren.
- Øvelsesprogrammet til at tabe sig i hjemmet skal omfatte mindst 30 minutters aerob træning (kører på stedet, hoppetov, aktiv dans) og mindst 30 minutters øvelse (øvelser med håndvægte derhjemme eller muligheder som push-ups, sit-ups, lunges, torsion tung bøjle osv.). Denne balance giver træningsprogrammet mulighed for at tabe sig hjemme, ikke kun for at forbrænde fedt, men også for at fremme dannelsen af muskelmasse, hvilket i sidste ende gør figuren slank og fit. Det er også nyttigt at medtage kardio øvelser i komplekset, men hjemme kan de kun udføres i det rette tempo, hvis der er simulatorer som en tredemølle, stepper eller motionscykel, da de antager en høj intensitet af fysisk aktivitet.
- Programmet til body tonus omfatter øvelser til piger, der hjemme har tendens til at gøre deres krop mere attraktivt: armene er stærkere, rumpen er stram og rund, brystet er oprejst, maven er flad, og hofterne er stramme. Sådanne øvelser omfatter velkendte push-ups, dumbbell squats, sumo squats, simple vendinger, rygben i stående stilling (til balerne) og andre muligheder. Det er vigtigt ikke blot at arbejde gennem problemområdet, men også at give pres på hele kroppen: i dette tilfælde udvikler musklerne mere intensivt. Du kan også inkludere øvelser med en skralde eller en husbog, der hjælper dig på kortest tid til at danne den rigtige muskelmasse, hvilket giver kroppen et stramt og attraktivt udseende.
Uddannelsesprogrammet derhjemme skal udformes på en sådan måde, at hver anden uge er der enten en stigning i belastningen eller - antallet af tilgange. Når du føler, at hele din norm er meget nem at udføre, holder din krop op med at blive belastet og udviklet, hvilket betyder, at der ikke bliver nogen fremskridt.
Derudover er det vigtigt at huske kosten: 2 timer før træning og 2 timer efter det, kan du kun spise protein, ellers vil kroppen ikke splitte fedtindskud og
Hvilke øvelser kan jeg gøre hjemme?
Komplekse øvelser til hjemmet kan omfatte absolut enhver øvelse, fra simpelt til komplekst. Det vigtigste er at erstatte en fra tid til anden med andre, at indlæse mere end en muskelgruppe og derefter en anden til konstant at udvikle din krop.
Uanset hvilken strømbelastning du vælger, er det vigtigt at huske, at øvelser til at tabe sig hjemme er først og fremmest at løbe på stedet og springe reb. Dette er det første og vigtigste mål, du kan tage imod fedtindskud på underlivet, sidene og hofterne. Hvis du forsømmer dem, får du en solid presse, der er usynlig for andre, pålideligt skjult under et lag af fedt.