Hver kvinde drømmer om smukke og slanke hofter, især hvis hendes former er langt fra ideelle. Men kvinder kan ikke lide at vente, og de har altid været interesserede i, hvor hurtigt og effektivt tabe sig i hofterne.
Lad os først se på grundene til lårets fylde. Moder Natur har givet os fatfedt i lårene, bækkenet og underlivet, så vi kan bære barnet under alle omstændigheder. Så, for at tabe sig i lårets område, skal du rette din indsats for at forbrænde overskydende fedt.
Så lad os overveje hvad man skal gøre for at tabe sig i hofterne. Fra fedt i hofterne kan man ikke slippe af med kun en diæt eller øvelser rettet mod problemområder. Spørgsmålet bør nås på en kompleks måde:
- fysiske øvelser
- ernæring;
- massagebehandlinger, wraps.
Sådan taber du i hofterne med øvelser
Sørg for at opvarme musklerne med enkle aerobøvelser (kører, hopper), før du udfører øvelserne, så i strid med ideelle former beskadiger vi ikke ledbånd og muskler.
- Squats. Gør på en dag, der starter kl. 30 og hele tiden øger antallet af sit-ups. Men hvis din opgave er at tabe sig i hofterne, og ikke pumpe dem, så er det bedre at lave squats uden vægtning, så musklerne ikke begynder at vokse.
- Faldene. Hjælp til at tabe sig i lår og balder. Startpositionen står, benene sammen, hænder langs bagagerummet. Vi laver fremadgående angreb skiftevis med hvert ben.
- Korsben. Det vil hjælpe med at tabe sig i ben og hofter. Startpositionen ligger på bagsiden, benene hæves vinkelret på gulvet opad og lidt bøjet til knæene for at slappe af musklerne. I denne position begynder vi skiftevis på tværs af vores ben.
- Godt håndterer ekstra centimeter inden for hofter og underliv, der er kendt for mange træningscykler. Essensen er enkel: startpositionen ligger på bagsiden, benene hæves vinkelret opad og lidt bøjet på knæene, vi snor pedalerne på en imaginær cykel. Musklerne skal være afslappet.
- Det er meget effektivt at tabe sig i taljen og hofterne med regelmæssige øvelser med sportssko . Nu sælger du gode massagehoops med forskellig vægt, som giver dig mulighed for at vælge den rigtige belastning for dig selv. Klasser med en sådan hoop vil ikke kun spare dig ekstra centimeter, men massage-effekten hjælper med at bekæmpe cellulite.
Hver øvelse udføres 8 gange i 2 sæt. For ikke at opbygge muskler, er det ønskeligt at strække efter hver tilgang.
Ernæring til vægttab
Du forstår, at ikke kun fysiske øvelser er vigtige, men også ernæring, når man bekæmper overskydende centimeter.
Et godt resultat er en afbalanceret kost med et reduceret fedtindhold. Dette betyder imidlertid ikke, at fedtstoffer helt skal udelukkes fra deres kost, fordi det kan føre til metabolisk lidelse. Det antages, at effekten af at tabe sig skal forbruges
Overholde enkle regler i form af obligatorisk morgenmad og tidlig middag. Det er tilrådeligt at glemme, hvilke stegte mel mel og sukker, lave mad til et par eller bage i din egen saft. Drik mere vand, i stedet for søde og kulsyreholdige drikkevarer.
Hvis der absolut ikke er tid og lyst til at udøve, kan du tabe i hofter og underliv ved hjælp af indpakning. Wraps kan gøres både i saloner (en specialist vil ordinere wraps til dig med specielle præparater) og hjemme (ved hjælp af fedtforbrændende cremer eller hvid ler med æteriske olier af citrus).