Repræsentanter for det retfærdige køn, der plejer deres vægt, ved det helt godt, at om aftenen formindskes metabolismen og kalorierne aktivt deponeres i form af fedt i problemområder. Af denne grund forsøger mange kvinder ikke at have aftensmad. Denne fremgangsmåde kan dog forårsage nedbrud eller problemer med at falde i søvn. Det er meget bedre at have aftensmad med sådanne produkter, der får dig til at føle dig fyldt og bringe kroppen et minimum af kalorier.
Hvad kan jeg spise på en kost?
Ernæringseksperter fra forskellige lande er enige om, at slankekure er bedre for at have en lys aftensmad end helt at forlade aftensmaden. Det sidste måltid skal være sådan, at det hurtigt kan fordøjes og ikke bringe kroppen ekstra kalorier. Det er bedst at spise mad senest to timer før sengetid. I ekstreme tilfælde har du råd til et glas skummet yoghurt.
Serveringsvolumen til middag bør ikke overstige et glas - 200-250 ml. Fødevarer bør ikke være mættet med fedtstoffer eller kulhydrater, så den bedste måde at forberede er kogning, bagning, madlavning på grillen eller i multivarket.
Hovedmålet med aftensmaden er mætningen af organismen med vigtige aminosyrer. Derfor er det bedst at vælge fordøjelige proteiner til middag.
Ernæringseksperter giver et sådant svar på spørgsmålet, hvad kan du have middag for ikke at blive bedre:
- et stykke fisk af fedtfattige sorter;
- fisk og skaldyr;
- kyllingefilet eller fedtfattigt oksekød;
- fedtfattig ost;
- grød fra boghvede eller havregryn;
- surmælkprodukter, naturlige usøgende yoghurt, cottage cheese;
- kogte grøntsager: blomkål, broccoli, paprika, salat, tomater, courgetter;
- usødet frugt: æbler, grapefrugter;
- grøn te.
Hvad kan du spise om aftenen?
Leder du efter noget at spise på en kost, forestiller vi os ofte, at vi bliver nødt til at være tilfredse med noget, der ikke er særlig velsmagende. Men en lys middag behøver ikke at være frisk. Her er et par retter, som du kan spise lækre og sunde.
- Smoothies. Denne skål er lavet af friske grøntsager, frugter og mejeriprodukter. Til middag er det bedre at lave smoothies fra fedtfattig hytteost, æbler, abrikoser, mælk, jordbær. Kombiner de produkter, du kan efter eget valg, men det er vigtigt, at drikken bliver lavt kalorieindhold.
- Pumpkin ostemasse gryde. Den er fremstillet af fedtfattig hytteost, tørrede abrikoser, æg eller rosiner og græskar.
- Salat med blæksprutte og havkål. Til forberedelse tages blæksprutter, kogt æg, havkål, græskar og friske agurker.
- Bagt fedtfattig fisk. En vidunderlig og nyttig middag vil blive opnået, hvis du bager i en ovn en fisk med grøntsager.
- Kål oksekød dampet wienerbrød. Til deres forberedelse tager i lige store mængder kål og oksekød.
- Salat med kyllingfilet og kogte grøntsager.
- Stewed med gulerødder og paprika.
- Boghvede grød med grøntsager.
Der er andre muligheder end du kan spise uden at skade figuren. Det vigtigste at huske er, at mad ikke bør være højt i kalorier, mættet med fedt og kulhydrater. Af denne grund anbefales det ikke at spise om aftenen sådanne retter:
- boller, kager, kager, slik;
- tærter, vareniki, dumplings;
- søde yoghurt, ostemasse desserter;
- ris, kartofler, pasta;
- stegt mad;
- fedtet kød, pølse.
At ikke lide om aftenen fra hvad du vil spise tæt eller spise sød, bør du tage sig af det om morgenen. I løbet af dagen kan du forkæle dig selv med noget lækkert, så om aftenen vil der være et akut ønske om at spise noget forbudt. Derudover bør du spise rig på vigtige vitaminer og mineraler mad om morgenen og eftermiddagen, så kroppen ikke lider af deres mangel om aftenen.