Anita Lutsenko , den berømte ukrainske sportsvogner og fitness træner, garanterer at ved at udføre disse øvelser til vægttab efter fødslen, vil du returnere en stram mave efter 2 uger.
- "Pomp" - Ben er lidt bredere end skuldre, læn dig fremad med kroppen og hvil vores hænder på lårets forside. Vi indånder gennem næsen, så en høj udånding gennem munden, et dybt åndedrag, en skarp udånding, holder vejret og trækker maven indad til ryggen under ribbenene. Vi tager et andet åndedrag, en lang udånding gennem munden, holder vejret og trækker maven ind. Inhalér, ånder ud og igen forsinkelsen med maven tegnet. Udfør en øvelse "pumpe" for at tabe sig efter fødslen 15 gange.
- Gentag begyndelsen af den forrige øvelse - indånding, udånding, åndedræt og trække i maven, og derefter lave 5 "bidende" bevægelser med maven, som om du smider den og trækker den op igen. Så stiger vi og trækker vejret ind i hele brystet. Du skal udføre 5 gange.
- Planck - palmer under skuldrene sætter vi et ben og derefter den anden. Taljen skal strækkes. Ved indånding trækker vi ind i maven, ved udånding slapper vi af pressen. Du skal starte med 15 sekunder og gradvist bringe øvelsen til 1 minut.
- Sidens lath - stå på albuen, bøj benene i knæene, albuen, skinkerne og fødderne lægger på bagsiden af tæppet. Den anden hånd er bag hovedet, skulderen er sænket, taljen er snoet, coccyxen er fremad. Ved udånding jævnt stiger vi opad, vi rive et bassin og knæ, vi holder vægt på en albue. Træk vejret, rør let på gulvet og fortsæt udånding, når du trækker vejret ud. Vi skal gøre 10 gentagelser, og derefter klare kroppen i stigningen, strække armen over hovedet, gem positionen i 3 sekunder. Vi gentager til anden side.
- Øvelse Kegel - Sæt med krydsede ben, hviler hænderne bag gulvet. Vi forsøger at trække anusen så meget som muligt opad. Hvis du arbejder korrekt med de indre muskler, kan du se udefra, hvordan maven trækker sig tilbage. For den dag du skal gøre mindst 100 reps, kan denne øvelse gøres overalt. I slutningen af hver tilgang skal du rette de indre muskler i spænding og forsøge at holde dem så længe som muligt.
- Og den sidste øvelse i slankekomplekset efter fødslen henter en stor pude, fødder skulderbredde fra hinanden, trækker armerne diagonalt opad, drej det modsatte knæ indad til tåen med udånding ned diagonalt ned og udfolder det andet knæ indad. Træk op - indånd, sænk ned - udånder.