Træningscykel er tredemøllens største konkurrent i kampen for vægttab. Paradoksalt nok er det disse to simulatorer, der giver os en belastning, som i princippet ikke er brug for simulatorer, nyd den højeste popularitet. Spørgsmål: Hvorfor ikke bare løbe rundt om morgenen eller gå på arbejde på en cykel (til stede) lade dem forblive retoriske.
At tabe sig er præcis, hvad motionscyklen tilbyder, i det mindste af den grund, de fleste mennesker vender sig til denne enhed. Motionscyklen træner hofterne, benene og underlivet, og gør ligamentene mere holdbare og leddene - mobile. Den oplagte fordel ved en træningscykel foran en tredemølle er, at den passer til personer med en vægt, der er meget højere end normalt. Når alt kommer til alt, løber det med fedme en katastrofal belastning på rygsøjlen og leddene, som ikke gør en motionscykel. Men nu handler det ikke om det. Lad os tale om den rigtige konstruktion af klasser på en stationær cykel til vægttab.
Kropsposition
Der er en lodret og vandret træningscykel. Når du praktiserer på lodret, er ryggen mere træt og uundgåeligt "hunch", især hvis du er forlovet i lang tid. Horisontal simulator er meget mere nyttig til ryggen, foruden bruger den effektivt gluteal muskler.
Før træning skal du justere sædets højde, så hænderne let når rattet, og benene når pedalerne.
puls
Vær ikke overrasket, men pulsen, når du træner på en stationær cykel, er den vigtigste faktor for at tabe sig, fordi hvis din puls er højere eller lavere end det krævede niveau, kan du pedalere i lang tid og uden succes.
Den maksimale tilladte hjertefrekvens for voksne er 220 - din alder. For eksempel: 220 - 20 = 200 slag pr. Minut. Fra dette tal tæller det nødvendige for at tabe sig.
Den bedste puls for at tabe sig er 65 - 75% af maksimumet, dvs. 120 - 140 slag, hvis din alder er 20 år. Hvis pulsen er 55 - 65%, er du involveret i terapeutisk arbejde: opvarmning, hitching, terapeutisk gymnastik . For arbejde med udholdenhed bør du øge belastningen til 80% af den maksimale hjertefrekvens.
Banal regler
For at øvelserne på den stationære cykel virkelig kan gavne, er det nødvendigt at overholde banalskole fysiske kulturer regler:
- indånder næsen;
- praksis regelmæssigt
- før træningen opvarmes, og efter en hitch skal du under alle omstændigheder ikke afbryde øvelsen uden at berolige hjertet;
- slankende øvelser skal vare ca. 40 minutter;
- hvis du vil tabe sig, så skal du holde fast i kosten.
Motionscyklen kan hjælpe dig med at tabe sig, men kun under forudsætning af at du ikke løber til køleskabet umiddelbart efter klassen, og selv træner hjemme, vil du overholde alle reglerne for træning stringent.