Vægttab tredemølle

For mange er det ikke en hemmelighed at løbe er en god måde at tabe sig, men i de fleste tilfælde vinder lethed, og du ønsker ikke at gå ud på gaden. I dette tilfælde kan du hjælpe slankesporet, som kan placeres hjemme og spille sport til enhver tid.

Regler for at tabe sig på løbebåndet

1. Alle sporets parametre: Hældningsvinklen, træningstiden og så videre, bør vælges individuelt for hver person.
2. Det er nødvendigt at kende pulszonen, som giver dig mulighed for at tabe ekstra pund under træningen. For at beregne det er der en særlig formel: 220 - din alder, og derefter fra resultatet tager 65 og 85%. For eksempel, hvis du er 38 år gammel, bestemmes pulszonen: 220 - 38 = 182, fra 182x0,65 til 182x0,85 = 118 - 155. Denne grænse anbefales ikke at gå for ikke at skade dit helbred.
3. Begyndere opfordres til at bruge en mild træningsordning.
4. Uddannelsen skal vare længe nok, fordi kun for at opnå det ønskede resultat. Minimumsvarigheden er 45 minutter, men det er bedre ikke at være doven og træne i mindst en time. Vægttab ved hjælp af løbebånd er muligt, hvis du træner 3 gange om ugen.
5. Hver lektion skal begynde med en opvarmning til opvarmning til en intens løb.
6. Du kan gøre monotont løb eller interval, det vil sige med accelerationer.
7. Det er bedst at tildele tid til denne træning om morgenen, så fedtet bliver brændt meget bedre på dette tidspunkt.
8. Banebanen til slankning af benene har flere driftsformer, for eksempel modstand, acceleration og lignende. Takket være dette vil din træning blive meget mere effektiv.

For at vælge et individuelt træningsprogram kan du kontakte den rigtige fitness træner. Alle slankemaskiner , herunder løbebånd, giver gode resultater, hvis du kombinerer motion med korrekt ernæring. Før du går på træning, skal du spise lidt mad om 1 time, som er rig på kulhydrater. I alt er det nødvendigt at spise 60 g kulhydrater.

Eksempel på lektioner

For at komme ind i den nødvendige træningsform anbefales det, at en måned udøves hver dag i kun 15 minutter. I løbet af denne tid vil dine muskler, hjerte og lunger vænne sig til konstante belastninger. For at forstå, om du er klar til at øge intensiteten af ​​træning eller en måned med træning ikke er nok for dig, skal du gøre følgende:

1. Til at begynde med, hvile i 2 dage, det vil sige, ikke deltage i sport overhovedet.
2. Nu inden for 8 minutter køre med maksimal acceleration for dig.
3. Kør i 15 minutter med den nåede hastighed.
4. Reducer tempoet og kør det i 3 minutter.

Hvis i løbet af denne træning og efter det du har det godt, vejrtrækning er jævnt og dybt, så kan du gå videre til næste trin, hvilket også varer cirka en måned. I løbet af denne periode reduceres antallet af træningssessioner til 3 gange om ugen. Øvelse på baggrund af ovenstående test. Det anbefales også separat at lave en øvelse på pressen og sit-ups. For at forstå, om det er muligt at fortsætte til næste trin, gentag testen, kun kørselstid ved maksimal hastighedsforøgelse til 25 minutter. I den næste træningstilstand kan du øve så meget som du vil, selv for resten af ​​dit liv. Det er på dette tidspunkt, at ekstra pund begynder at gå væk. Varigheden af ​​træningen skal være mindst 45 minutter.

Kør med den maksimale hastighed for dig, fra tid til anden reducere og øge tempoet. I løbet af et par måneder vil du se et glimrende resultat. Ud over vægten faldt bliver figuren stram og smuk.