Pilates derhjemme

I 1920 præsenterede Joseph Pilates verden med et unikt sæt øvelser, opkaldt efter ham og designet specielt til fysisk rehabilitering af mennesker ramt under krigen. I løbet af de sidste hundrede år har komplekset været undersøgt fra forskellige sider og konkluderet, at det er egnet til udvikling af kroppen til næsten alle mennesker. Og øvelserne er så enkle, at Pilates kan praktiseres derhjemme.

Pilates hjemme: principper og regler

Pilates derhjemme er bedre at holde efter et par besøg i gruppeklasser: det giver dig mulighed for at udføre øvelserne korrekt, og ikke at gå glip af vigtige småblade, som ikke er så få. Udøver pilaterne på egen hånd, husk følgende regler:

1. Først og fremmest - se din vejrtrækning strengt. Åndedræt er nødvendig for brystet, og der lægges særlig vægt på den brede åbning af ribbenene på inspiration. Ved udånding skal du holde øje med sammentrækningen af ​​pressens muskler.
2. Hele tiden bør du være opmærksom på at sikre, at din presse er anstrengt.
3. Vær opmærksom på de mindste detaljer - de er alle betydningsfulde, og det er i dem er hele kompleksets kerne.
4. Det er vigtigt at blive brugt hele tiden for at holde hovedet lige - ingen drejninger er tilladt.
5. Vænne dig til at holde din rygsøjle langstrakt. Jo større afstanden mellem hvirvlerne er, jo mere fleksibel og mobil er ryggen din.

Det er ret svært at gøre alt selv korrekt - brug træningsvideoen eller deltage i klasser med Pilates, hvor øvelserne til ryggen og andre bliver forklaret af instruktøren.

Pilates øvelser for begyndere

Pilates grundlag er de grundlæggende øvelser, som er en vigtig del af komplekset. Kun at have lært deres præstationer, er det muligt at videregive til mere komplekse varianter.

1. Twisting. Sid på gulvet, stræk dine ben lige foran dig, læg dine hænder på dine hofter. Bøj derefter dine knæ og lås dine ben under dem. Fødderne skal stå fast på gulvet. Sænk langsomt til gulvet, følg hvirvlen bag hvirvlerne, så langsomt stå op. Hoved og nakke bør være fortsættelse af rygsøjlen, behøver ikke at dreje eller vippe hagen. Gentag 5-6 gange uden pauser.
2. Udstrækning. Lig på ryggen, hænderne strækker sig frit på kroppen, benene sværger sig ved knæene. Omslut ankelledene med dine hænder, løft dine ben op og træk knæene op til brystet. Hoved og skuldre trækker opad ved udånding. Sænk dine ben ned og samtidig med dine arme udstrakte, peg dem opad for at indånde. Gentag 6-8 gange.
3. Alternerende stretching. Lig på ryggen, hænderne strækker sig frit på kroppen, benene sværger sig ved knæene. Løft dine ben og tryk dem mod brystet. Under knæet, tag det venstre ben med dine hænder og træk det mod dig, mens du trækker din højre fod op. Rive skuldrene fra gulvet og træk hovedet mod knæet. Efter det, skift benene. Gentag for hvert ben 6-8 gange.
4. Rocking. Sæt på gulvet lige, ryggen er lige, ryggen er strakt, hovedet strækker sig opad, benene er bøjet på knæene, fødderne ligger på gulvet. Tag dine arme rundt om dine ben under knæene, stram din mave, indtil du føler at din navle nærmer sig rygsøjlen. Stram musklerne på ryggen, rundt den og langsomt, forsigtigt, hvirvlen bag hvirvlerne, slip på skuldrene. Raskachivaytes i modsat retning, men ikke på bekostning af inerti, og gør indsats. Når du vender tilbage til startpositionen, og ryggen bliver lige igen, strækker du hovedet op. Uden pauser gentages 5-6 gange.

Det er disse øvelser, der hjælper dig med at beherske Pilates derhjemme. Når du kan udføre dem korrekt, betyder det, at du kan gå videre og lære andre komplekser.