Styrket gymnastik indeholder øvelser, der giver en belastning på forskellige muskelgrupper. Effekten opnås på grund af modstanden af forskellige muskler. Generelt er det muligt at nævne næsten enhver form for vægtløftning. For klasser kræves der ingen værktøjer, så du kan træne i hjemmet.
Grundlag og fordele ved magt gymnastik
For at opnå den ønskede effekt af træning er det vigtigt at øve regelmæssigt. Stor betydning i det vellykkede resultat er den korrekte position af kroppen og vejrtrækningen. Det er vigtigt, at musklerne, der ikke deltager i at udføre denne eller den øvelse, var afslappet. For at forbedre effekten og reducere risikoen for skade anbefales det at strække i begyndelsen og i slutningen af træningen. Styrket gymnastik er velegnet til kvinder med forskellige fysiske konditioner. Det kan bruges til individuel træning, samt indbefatte i enhver sport. Fordelene er manglen på en stærk belastning på rygsøjlen og leddene, hvilket betyder, at risikoen for skade reduceres til nul. Med regelmæssig træning kan du slippe af med overskydende vægt, forbedre fleksibilitet og koordinering af bevægelser.
Kompleks af styrkeøvelser
- Øv for brystet . Stå på knæ og sænk din skæl på dine hæle. Hånd dine hænder bag ryggen og fastgør hænderne til låsen. Hold ryggen lige og hold dine skuldre nede. Løft dine hænder til den maksimale højde og sænk dem ned. Gør omkring 20 gange.
- Træn for balderne . Stå på alle fire. Riv det venstre ben af gulvet og træk knæet mod den modsatte albue. Gør omkring 20 gange og gentag det samme med det andet ben.
- Træn for fødderne . Lig på ryggen, læg dine hænder under dine skælder og løft dine fødder op i den rigtige vinkel. Spred dine ben fra hinanden, og krydse derefter. Denne øvelse af styrketræning kaldes også "saks". Det er vigtigt at sikre, at taljen er tæt presset på gulvet. Gør omkring 20 gange.
- Motion for maven og arme . Stå på alle fire og bære lasten fremad, så krop til knæ dannede en lige linje. Stram maven og se din ryg. Bliv i denne position i et øjeblik, det er den såkaldte "bar". Gå nu ned, indtil panden når gulvet. Gør omkring 10 gange.
For at øge belastningen kan du bruge forskellige vægtningsmidler, som er fastgjort til ben eller hænder. Takket være dette øges fordelen, da metabolismen accelereres, og kalorierne forbrændes.