Piger er nysgerrige mennesker og søger altid efter en nem måde at gøre deres figur perfekt og drømme om en smuk presse. Men denne drøm kan blive din virkelighed. For dette er det ikke nødvendigt at deltage i dyre sportsforeninger. Du kan købe en smuk tryk derhjemme. Kun dit ønske, udholdenhed og entusiasme er vigtige. Lad os se på, hvordan man kan pumpe op til en pige i huset uden at bruge meget tid og energi.
Pumping pressen derhjemme er ikke en vanskelig sag, men kræver regelmæssighed. Derfor, for at opnå resultatet, bør lektioner gå ind i din vane. Det er ikke nødvendigt at trykke pressen om morgenen, når du ikke er vågnet endnu. Vælg en behagelig tid for dig selv 30 minutter om dagen for at undgå at gå glip af klassen.
Du skal også være opmærksom på mad. For at opnå et godt resultat skal du overholde en diæt med et lavt indhold af skadelige fedtstoffer.
Sving pressen derhjemme
Overvej hvordan man korrekt pumper huset pressen. Begynd klasser med opvarmning. Pressens muskler kan opvarmes ved hjælp af rotationen af torsoen, vridning i stående stilling og anvendelse af torso i forskellige planer. Når du har opvarmet musklerne, kan du starte øvelserne til pressen derhjemme.
- Øvelse nummer 1 - vridning. Den enkleste øvelse til pressen, som alle skolebørn kender. Det træner lige muskler i underlivet. Udført i den bakre position på bagsiden, hænder bag hovedet, albuer fortyndet, ben bøjet på knæene, fikseret. Vi løfter kroppen med pressens muskler uden at rive nedre ryggen fra gulvet. For begyndere kan denne øvelse lettes ved at holde dine hænder foran dig. For folk, der er mere erfarne, kan du rette dine ben i dit skød, hvilket øger trykket på pressen.
- Øvelse nummer 2. Denne øvelse er en variation af den foregående. Den udføres fra samme startposition. Begyndende drejning, med albue på højre hånd, berør venstreknæet, gå tilbage til startpositionen, derefter med venstre armbue berør højre knæ og gå tilbage til startposition. Denne øvelse ryster godt skrå maves muskler.
- Træningsnummer 3. Udført i en udsat position, benene lige sammen, hænder bag hovedet. Vi løfter vores ben op i en vinkel på 45 grader og sænker dem derefter ned. Nybegyndere, for nemhed kan du lægge dine hænder langs bagagerummet.
- Øvelse 4. Udføres også i den bakre position på bagsiden, benene bøjede på knæene, ligger hænderne langs kroppen. Træk ikke knivene fra gulvet, du skal løfte bækkenet op og vende tilbage til startpositionen.
Jeg vil gerne være særlig opmærksom på, hvordan man skal pumpe bundpressen hjemme. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser:
I begyndelsen af deres klasser udføres øvelser med bøjede knæ, der gradvist retter sig mod hinanden, hvilket vil give pressen mulighed for gradvist at presse sig. Hvis du har brug for mere belastning, kan du binde belastningen til benene.
Træning hjemme
Som nævnt tidligere er det vigtigste ved at træne for pressen regelmæssighed.
Du kan selv lave et program til dig selv. Meget godt, hvis din
For i væsentlig grad at forenkle pressens træning i hjemmet kan du købe en sportsbænk som en hjemme-simulator til pressen. Derefter behøver du ikke længere at kigge efter, hvad der skal kroges på, så dine fødder forbliver ubevægelige i løbet af klassen. I bænken er der tilvejebragt passende ruller til denne sag. Sådanne bænke er lige og buede. Bøjede bænke er specielt designet til at lindre spændinger fra ryggen under træning, fordi det er næsten uundgåeligt at gøre dette på gulvet.
Gennemførelsen af alle anbefalingerne, du kan ikke skabe en ideel tryk derhjemme.