Som du måske har gættet fra titlen, udføres aqua aerobics trænings set i vand. Det er en unik form for træning, der passer helt til alle og er endda anbefalet til ældre og gravide. Hvilke muligheder giver aqua aerobics komplekset? Hovedhemmeligheden ved effektiviteten af sådanne øvelser er vandets modstand. Prøv at hæve din hånd i luften og i vandet, og sammenlign derefter følelserne, bevægelsen i hvilket miljø det blev givet dig vanskeligere. Men samtidig giver vand dig mulighed for at fjerne unødig belastning fra rygsøjlen og leddene. Derfor anbefales aqua aerobic lektioner til folk i avanceret alder. Øvelser i vand kan også forbedre blodcirkulationen og er nyttige for mennesker med åreknuder.
Aqua aerobic til vægttab: øvelser
Kan jeg slippe af med overskydende fedt med aqua aerobic? Selvfølgelig kan du! Når du laver øvelser, får dine muskler en høj nok belastning på grund af vandmodstand, plus kroppen bruger mere energi til at generere varme, fordi øvelserne normalt foregår i køligt vand. Således er der en stimulering af brændende kalorier, og du taber.
Under træning kan du have brug for en anden opgørelse: bælte, oppustelige armlets, flydende håndvægte, udvidere mv.
Opvarmningen udføres bedst ikke i vand, da dette vil gøre det muligt at opvarme musklerne mere effektivt og hurtigt. Så her er listen over de bedste aerobic øvelser:
- Kør i 15 minutter i vand (vandstanden skal være op til brystet). Hæv dine knæ højt, dine hænder bevæger sig lige som du ville for et normalt løb.
- Store ben spredes ud og roterer kroppen til venstre og højre. Den samme øvelse kan udføres i et spring
- Lænende sig på kanten af poolen med ryggen og albuerne, hæv dine lige ben opad, så de er parallelle med bunden og derefter lavere. Udfør øvelsen på bekostning af pressens muskler og ikke på bekostning af sving.
- Ligeledes læner du på kanten, løfter dine ben og krydser benene ("saks") i et par minutter.
- Når vandet når din talje, udfør klassiske angreb med dine ben, og derved arbejder lårets og balderne.
- Tag i hænderne på ikke-bevægelige genstande (f.eks. Stykker af skumplast), før dine hænder ned, overvinde modstand og forsøge at drukne dem. Ryggen skal være lige. Denne øvelse giver en belastning til brystets og hændernes muskler.
- For musklerne i brystet er denne øvelse også velegnet: Hold dine hænder lige parallelt med bunden, reducer hurtigt, uden at bøje dem, foran dig og fortynder langsomt igen i siderne.
- For at styrke pressen, gå dybere (vandniveauet til skuldrene), udvide dine hænder foran dig. Begge ben bukker hurtigt og trækker sig til maven, spænder pressens muskler og går så langsomt tilbage til startpositionen og sætter fødderne på bunden.
Hvor skal man udøve aqua aerobic?
Steder hvor man kan lave aqua aerobic, som regel meget i byen, så denne form for fitness er hurtigt ved at vinde popularitet. Næsten alle bymæssige svømmehaller tilbyder et program til aqua aerobic, de fleste sportsklubber er også udstyret med alt, hvad der er nødvendigt for træning. Desværre er det umuligt at udføre et sådant kompleks derhjemme. Få kan prale af at have en pool derhjemme. Der er dog ingen tvivl om, at du vil kunne finde et passende sted for træning.
Alt du behøver for at starte dine klasser er at have en behagelig badedragt, hvor du komfortabelt kan udføre forskellige bevægelser og en gummihætte. For at købe et abonnement på puljen skal du som regel udlevere et sundhedscertifikat. Dette krav garanterer sikkerheden ved træningen.