Callanetics er godt for dem, der ikke kan lide udmattende aerobic og steppe øvelser, tunge træning i gymnastiksalen. Det kan praktiseres på næsten enhver alder. Callanetics involverer statisk belastning og strækning af muskler i kombination med korrekt vejrtrækning. Hvad der er godt med callanetics hjemme er, at du kan vælge din egen tid for dig selv, du behøver ikke bruge det på vej til sportsklubben og tilbage. Bare vælg din yndlings time af stille tid til klasser.
Callanetics kompleks til hjemmet
Alle øvelser vil være meget mere effektive, hvis du har opvarmet godt før du studerer callanetics.
Denne lille opvarmningskompleks hjælper dig med at starte dit hjemmearbejde:
- Startpositionen står oprejst, benene sammen. Inhalere, hæve dine hænder over siderne. Træk dine arme ud over dit hoved. Strekk op, stiger op til tæerne på fødderne. Udseendet er fastgjort på hænderne. Hold denne position i et par sekunder. Udånd, sænk dine hænder gennem siderne ned og sænk dine hæle til gulvet. Øvelse gentage tre gange.
- Startpositionen - står lige, hænderne ligger langs kroppen. Benene har skulderbredde fra hinanden. Ved indånding skal du hæve din højre arm, trække den over hovedet, håndfladen vender mod venstre side. Gør en gradvis udånding, bøjning på samme tid til venstre side. Prøv at holde højre hofte og skulder på samme akse. Slip din venstre hånd langs din venstre fod. Hold i et par sekunder. Mens du trækker vejret, går du langsomt tilbage til lodret stilling. Udånd, drej din håndflade udad og sænk armen. Gentag denne øvelse til venstre.
- Startpositionen står lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Indånder, hæver dine arme lige foran dig til niveauet af din hage. Ved udånding, drej dine hænder til højre. Den venstre arm når niveauet af højre skulder. Kig på højre hånd og drej kroppen til højre. Hold i denne position og indånd. Udånd, hold dine hænder foran dig. Gentag denne øvelse omvendt.
- Startpositionen som i den foregående øvelse. Hænder på hofter. Tag et åndedræt. Udånd, bøj ryggen under ryggen. Hold hovedet lige, vippe ikke. Ved indånding, vend tilbage til startposition.
- Startpositionen er den samme. Løft dine arme lige foran dig til skulderniveau. Bøj dine knæ og kneb lidt. Prøv ikke at rive hælene fra gulvet under træning.
- Squat ned. Sæt dine hænder på gulvet. Træk højre ben ud af vejen. Træk soklen i forskellige retninger. Ret benet til sin oprindelige position og gentag øvelsen med det andet ben.
Pas på, når du udfører disse øvelser, at callanetics trækker vejret. Det vil hjælpe dig med at nå dine mål.
Begyndelser opfordres imidlertid til at deltage i video lektioner, hvor du kan se korrekt og konsistent i øvelserne.
Callanetics fordele
Callanetics udvikler fleksibilitet og plasticitet, strammer figuren, styrker musklerne, forbedrer kropsholdning, fremskynder metabolismen og hjælper også med at slippe af med de irriterende ekstra pounds. Ved at gøre callanetics forbedrer du ikke bare din fysiske tilstand, men styrker også nervesystemet, så du minimerer stressede forhold. For ikke at nævne, hvor meget dit selvværd vil stige, når man ser resultatet.
Men callanetika har kontraindikationer. Callanetics bør ikke adresseres til personer med hjerte-kar-sygdomme, der lider af astma, åreknuder og rygsygdomme. Derfor, inden du behandler callanetics, konsulter en læge.