Uanset hvad du siger, og alligevel propagandaen til en sund livsstil, og med det gør en slank figur sit job. I dag er det kun en blind og døve beboer i landsbyen, der er tabt i taiga skovene, ved ikke, at i vægttabsprogrammet er det nødvendigt at medtage ikke kun en kost, men regelmæssig sportsuddannelse. Det er ikke et problem at vælge en kost, de er nu meget mange og lækre og effektive. Men med træningsprogrammet for kvinder er det lidt sværere, og endnu mere bliver opgaven mere kompliceret, hvis du skal studere hjemme. Jeg foreslår at overveje to varianter af træningsprogrammet til vægttab: For de kvinder, der tidligere ikke gav deres krop regelmæssig fysisk aktivitet og for dem, der konstant trænede, men af en eller anden grund opgav denne besættelse.
Mulighed 1
Så hvis du er en af dem, der ved sport om første hånd, så foreslår vi at du forsøger at tabe anaerob træning. Disse træning er mere intense, og derfor vil flere fra dem være mere. Derfor danner vi vores træningsprogram for vægttab i overensstemmelse med følgende punkter.
- Opvarmning: bør omfatte flere strækøvelser og få aerobiske belastninger, for eksempel en let løbetid på 2-3 minutter.
- Hoveddelen: her er nogle øvelser med høj intensitet. Det kan være hoppetov, træning i simulatorer, uanset. Hovedregelen - resten skal være minimal. Sig, du ryster en presse, og mellem tilgange giver dig selv en pause om et par minutter. Nu skal hvileperioden ikke være mere end 15-20 sekunder mellem øvelser. Forresten, hvis du vælger at løbe som en opvarmning, så kan du stoppe, løbe videre, men i en hurtigere rytme, som om du kører et hundrede meter mark et stykke tid og derefter gå tilbage til et langsommere løb. I dette tilfælde skal tiden for langsom bevægelse være 3 gange større end tidspunktet for sprintløbet.
- Hitching: beroligende ånde, gør stretching øvelser og slapper af. Egnet og langsom gang med hævning og sænkning af hænder.
Mulighed 2
Hvis du ikke har været involveret i sport før, så komplicerede anaerobe træning passer dig ikke, så begræns din aerobic - løb, svømning, dans. Bare husk at træningstiden ikke skal være mindre end 20 minutter og mindre end 3 gange om ugen, det er ikke nødvendigt - effekten vil være minimal. Det er ønskeligt at supplere aerob belastninger med styrkeøvelser - for ikke kun at tabe sig, men også at give formen til en smuk krop. Og du kan prøve at lave øvelser fra yoga, de vil øge fleksibiliteten og hjælpe med at tabe sig. Følgende øvelser er ønskelige at udføre i 4 sæt 2 gange hver, men du skal trække vejret dybt.
- Startpositionen (PI) ligger på maven, hænder langs bagagerummet. Løft langsomt vores hoved og se fremad og opad i 30 sekunder, stræk derefter vores arme foran os, og læn dig på vores albuer, løft brystet fra gulvet. I denne position skal du også være i 30 sekunder. Så fortsætter vi med at hule i ryggen og strækker sig over, slår albuerne ud af gulvet og lægger vægt på palmerne, hovedet bliver smidt tilbage. Så vi holder os i endnu 30 sekunder og vender tilbage til IP.
- PI - arme krydsede under brystet, benene brede adskilt og bøjede på knæene. Vi løfter hælene ud af gulvet og hopper op, strækker benene og lander forsigtigt fra tå til hæl. Springer skal udføres 10.
- IP - liggende på gulvet, hænder langs bagagerummet. Vi hæver vores ben opad, bøjer lidt på knæene, trækker knæene til hovedet så tæt som muligt. Vi holder i denne position i 30 sekunder og gør "birken" så høj som muligt, hjælper os med vores hænder, hold så længe i yderligere 30 sekunder. Bøj derefter langsomt dine ben og vend tilbage til FE.
- IP- ben er vidt adskilt, kroppen er vippet, hænder hviler på gulvet. Vi trækker skinkerne tilbage, indtil vi føler spændingerne i musklerne, hold så længe i 30 sekunder. Så fra denne position laver vi et angreb, udfolder den højre fod ud og bøjer højre ben, hænder hviler på gulvet på begge sider af foden. Vi holder på som dette i 30 sekunder, og rettes op, trækker opad, uden at ændre benets position. Vi krydser vores hænder bag ryggen, og vi står sådan i 30 sekunder.
Som du kan se, kan begge træningsprogrammer til vægttab udføres hjemme eller på gymnastiksalen.