Der er en erklæring om, at du kan sidde på garnet i enhver alder, selvfølgelig, hvis du virkelig prøver. Men i praksis, selv i de unge år, er det ikke sådan en simpel og hurtig besættelse. Og også farligt, hvis du begynder at træne, ikke vide hvordan man korrekt laver et garn. Samtidig gør korrekt styring af teknikken det muligt at øge bevægelsen af hofteledene, forbedre blodcirkulationen i bækkenorganerne. For eksempel i yoga er der flere beskrivelser af, hvordan man lærer at rette sig korrekt til korrektion af rygsøjlen, foryngelse af reproduktionssystemets organer, eliminering af visse sygdomme. Selvfølgelig bør master denne teknik overvåges af en mentor. Men det er muligt og uafhængigt at udvikle fleksibilitet ved hjælp af almindelige gymnastikøvelser.
Hvordan laver man stræk for garn?
Der er flere måder, hvordan man laver garn, som er forskellige i intensiteten af træningen og i resultatet. Men da det er ret farligt at lære at lave et garn uden trænerens tilsyn, vil vi overveje de strækningsmetoder, der er tilgængelige for uafhængig udførelse. På en gang er det nødvendigt at være opmærksom på, at ikke alle former for stretch har en gavnlig effekt på helbredet. For eksempel omfatter et wellness kompleks af øvelser aldrig ballistisk strækning, hvor påvirkning på muskler og ledbånd skyldes forårsbevægelser og jerks. I mangel af erfaring og færdigheder anbefales passiv stretching, hvilket indebærer at arbejde parvis, ikke. Til rekreative formål anvendes statisk og isometrisk strækning oftest.
Statisk strækning er den glatte strækning af musklerne på grund af statiske øvelser. Det skal tages i betragtning, at denne type strækning ikke styrker musklerne. Øvelserne selv er enkle. For langsgående garn er det nødvendigt at strække benet fremad og fastsætte det i en sådan højde, at en behagelig smertelig strækning af musklerne mærkes. Du kan bruge et bord, en vindueskarm eller en maskine til dette. Hvis du forsøger at slappe af musklerne så meget som muligt, skal du forblive i den position i 20 sekunder, og som elasticiteten forbedrer, øges højden og strækketiden til et minut. På samme måde gentag øvelsen ved at strække benet bagud. Du kan gøre flere tilgange skiftevis for hvert ben. For korsgarnet udfører øvelsen på samme princip, trækker vekselvis benene til siderne.
I modsætning til statiske øger isometriske strækøvelser muskelens elasticitet og styrke. Øvelser for garn er også enkle. Startpositionen for det langsgående garn - det højre ben foran, den venstre bagpå, i musklerne er der en behagelig strækning. Efter afslutningen af cyklussen i denne position skal benene ændres, strække venstre forover og højre tilbage. For den tværgående garn er benene bredt adskilt, musklerne skal også føles strakte. Når du holder den oprindelige position, skal du spænde musklerne, som om du forsøger at forbinde benene. 5 sekunders spænding skal skifte med 15-20 sekunders afslapning og udføre i hver position en cyklus på 5-8 spændinger.
Før du strækker, uanset den valgte teknik, skal du sørge for at bruge mindst 30 minutters opvarmning for at varme op musklerne. Til dette formål vil squats, fødder, jogging, hoppe gøre. Uden opvarmning kan selv de mest uofficielle øvelser føre til skader på leddene, ledbåndene og musklerne. Statisk og isometrisk strækning kan udføres ikke blot stående, men sidder og løgner, ved hjælp af ovenstående principper for at strække de nødvendige muskelgrupper. Under stretching skal du altid kontrollere din kropsholdning. Åndedræt er ensartet, dybt, indånding med næsen, udånding med munden. I nogle træninger anbefales det at lave små pauser efter indånding og efter udånding.
Hvordan lærer man at lave det rigtige garn?
Når musklerne bliver tilstrækkeligt elastiske, er det ikke svært at sidde på garnet. For at gøre dette skal man sidde i halve strengen hver dag, når et ben er bøjet, og den anden strækkes i tur og ordning en for en, bagud og til siden. I denne situation bør du forsøge at sidde helt i halvstrengen. Når resultatet kommer frem, kan du mestre det fulde garn, men for at undgå skader skal du gå glat ned i tværgående eller langsgående garn ved hjælp af håndledsstøtten. Dagligt bør du forsøge at sidde så dybt som muligt i garnet, men ikke gøre noget for smertefulde og ubehagelige fornemmelser.
Derudover skal følgende anbefalinger tages i betragtning ved forsøg på at beherske garn:
- uden opvarmning kan du ikke sidde på garnet, før træning er det nødvendigt at varme op musklerne;
- Når du forsøger at sidde på garnet, bør du ikke tillade forekomsten af smerte, især i leddene.
- Nøglen til succes er regelmæssigheden af træningen. Du kan bryde komplekset af øvelser til forskellige muskelgrupper i 2-3 dele, og udfør kun en af delene dagligt.
- hvis stretching er lavet til sundhedsmæssige formål, så skal du lytte til de følelser, der opstår under og efter træning. Øvelser bør være sjove, og selv smertefulde muskler, især iagttagelige, bør heller ikke forårsage ubehag.
- Det skal bemærkes, at i nogle sygdomme, især muskuloskeletalsystemet og det kardiovaskulære system, øvelser kan være kontraindiceret.
Regelmæssig træning vil føre til det tilsigtede mål, det vigtigste er ikke at opgive, men ikke at forsøge at fremskynde processen til skade for ens eget helbred.