Ekspres kost i 3 dage, hvoraf resultatet - minus 5 kg på skalaerne, er en seriøs test af viljestyrke og hårdhed af karakter . Men med en stærk motivation til at modstå denne test, kan mange kan, og resultatet i spejlet får dig til at beslutte at forbedre figuren yderligere.
Regler for hurtigt vægttab i tre dage
Kost i tre dage, kørsel i minus 5 kg er altid en hård tilstand, der tager sigte på at maksimere de metaboliske processer og brænde fedt. I dette tilfælde er det nødvendigt at lave en kost, således at kroppen, når den oplever et underskud af energi, begyndte at tage det fra sine egne reserver.
Den første og vigtigste regel af vægttab - du kan ikke bare sidde på vandet og sulte! I dette tilfælde vil kroppen begynde at spare hver kalorie, slankende person vil være træg og døsig, og pilen af skalaerne vil vedvarende vise samme vægt. Og det værste er, at efter sultestrejken begynder al den spiste organisme at blive hylder, og vægten vil begynde at vokse katastrofalt.
At kompetent komponere en individuel kost til vægttab, kan du bruge principperne for en række diæter. F.eks. Får en diæt, der er lav i kulhydrater, meget effektivt kroppen til at slippe af med både fedtlaget og overskydende vand, men kun personer med kroniske gastrointestinale og nyresygdomme kan observere det.
Med en lav-carb diæt tilladt:
- produkter med højt proteinindhold - fisk, kylling, æg, skaldyr;
- Grøntsager med lavt sukker og stivelse - Kål, Agurker, Courgetter, Grønt.
Under forbudet falder frugt, korn, brød, slik, alkohol og fødevarer højt i fedt.
Det optimale vægttab kan være en bekvem måde:
- "Palmens Regel" - en del af proteinproduktet er lig med palmens størrelse (uden fingre), grøntsager bør placeres i to palmer foldet sammen.
- "Pladens Regel" - en lille tallerken (tallerken) i 1 kvartal er fyldt med proteinprodukter for de resterende 3 kvartaler - med grøntsager.
- Ved hjælp af skalaer - 70 g proteinprodukt, 150-200 g - grøntsager.
Foder skal være 5 gange om dagen hver 3. time. Disciplin i dette tilfælde er meget vigtigt, så hvis du ikke kan spise hjemme, skal du tage en del med dig.
Overhold lavt kulhydrat kost i lang tid er umuligt, for yderligere vægttab i kosten af den første halvdel af dagen (de første tre måltider), kan du tilføje kulhydrat side retter - pasta, korn, kornbrød. Andel af kulhydrat garnering - 2 spsk, men protein fødevarer og grøntsager i dette tilfælde skal spises lidt mindre. De andre vægttabsregler forbliver de samme.
Hvordan fremskynde vægttab med ekspres kost i 3 dage?
En ekspres kost til et vellykket vægttab på 5 kg i 3 dage kan være lille - det er nødvendigt at hjælpe kroppen til hurtigt at slippe af med "ballast" - overskydende vægt. For at tvinge kroppen til at ødelægge fedtlaget hurtigere, er fysiske øvelser nødvendige. Musklerne forbrænder kalorier tre gange mere end fedtvæv, og efter øvelsen fortsætter musklerne med at bruge energi i flere timer. Konklusionen fra ovenstående er en tabende vægt kræver regelmæssig motion. Perfekt til slankning jogging, gå, svømning, cykling, vægt træning på simulatorer, forskellige gymnastik og strækøvelser.
Acceleration af metaboliske processer, og følgelig
- vand - en dag er det nødvendigt at drikke mindst to liter, mangel på væske hos mennesker er en af hovedårsagerne til inhibering af stofskiftet;
- kolde drikkevarer - hvis du ikke drikker varmt og iste, vil dette få kroppen til at bruge kalorier på opvarmning;
- krydderier og krydderier - disse aktive stoffer medfører en acceleration af stofskiftet på grund af en særlig kemisk sammensætning, men for en bæredygtig effekt, brug krydder oftere, især kanel, rød peber, muskatnød;
- kaffe og grøn te - disse drikkevarer indeholder koffein og katekiner, som aktiverer metaboliske processer med 20-25%.