Salt er uerstatteligt for vores krop. Komponenterne i dets komponenter, klor og natrium afhænger af immunsystemets tilstand, vand og syre-base balance. Stadig fra Cl afhænger fordelingen af mavesaft, men i den moderne menneskes liv spiser dette for meget.
Hvorfor er en saltfri kost nyttig?
Den daglige norm for natriumchlorid er ca. 5-7 mg, det er ikke mere end en teskefuld. Denne sats kan opnås fra produkterne selv, uden at ty til saltning. For at slippe af med saltet akkumuleret i kroppen er det nødvendigt at begrænse forbruget. Det blev normen for os at salt mad, men på grund af dette ophører vi med at føle den sande smag af mad. Dette er en af grundene til overspisning!
Som du ved, er årsagen til forsinkelsen i vandets krop salt, det er årsagen til ødem, og de har en negativ indvirkning på udseende og sundhed, for at slippe af med hævelse og overskydende vægt, skal du trække overskydende salt. Dette giver dig en saltfri kost til vægttab! Efter et par dage med en sådan kost, vil du begynde at skelne i den sædvanlige mad ny smag og kun spise, når du føler dig sulten. Ernæring uden tilsætning af salt hjælper i kampen mod cellulite. En anden sådan diæt er nyttig i hypertension, hjertesygdom og venøs ekspansion af vener. Afvisning af salt forbedres og nyrernes arbejde.
Hvordan skifter man til en saltfri kost?
Hvor hurtigt du skal give op salt afhænger af dig: Du kan gøre det hurtigt og længe et par dage, indtil smagsløgene begynder at opfatte denne mad mere følsomt, og du kan tage salt ud af kosten gradvist for ikke at bemærke det. Når alt kommer til alt, er den saltfri kosts helt punkt afvisningen af fødevarer fremstillet med salt, og det tidspunkt, hvor du tvinger dig selv til at komme til dette, er ikke rigtig noget. For at fødevaren ikke virker fuldstændig smagløs må du ikke glemme at krydre mad med krydderier.
En saltfri kost - hvad kan og kan ikke være?
Det er ikke tilrådeligt at købe færdige frosne fødevarer og halvfabrikata i butikken. Det er bedre at tage individuelle ingredienser og tilbringe lidt tid på et fuldt udarbejdet forberedelse af en nyttig skål. Det anbefales at spise flere grøntsager, bær og frugter (ud over druer og bananer), oksekød, fisk og fjerkræ. Kashi, rugbrød, grøntsager og mosede supper, surmælk og fedtfattige mejeriprodukter, svampe og et æg om dagen er også inkluderet i hvad du kan spise til en slankende saltfri diæt. Som med en anden kost er det meget vigtigt at drikke masser af væsker: vand, fortyndet friskpresset juice og ikke sødgrøn.
Hvad skal man erstatte salt med saltfri kost?
For at forhindre, at mad bliver frisk, kan du tilføje en række krydderier, citrusjuice, hvidløg, forskellige uberørte olier og vin. Sojasovs med saltfri kost egnet til marinader og færdigretter. En god ingrediens vil være og havkalke, selv om det kan være og separat. Med krydderier, og du skal være mere forsigtig: de øger appetitten, så hvis du vil eller har brug for at tabe sig, skal du kontrollere mængden spist. Ved brug af krydderier blandes grundigt undersøgelsen af sammensætningen, fordi salt også kan komme ind der.
En saltfri kost til slankende Elena Malysheva
Det er vigtigt at bemærke, at det ikke indeholder nogen stramme begrænsninger på kosten af Malyshevas saltfri kost. Hovedbetingelsen er vekslen af kulhydrat og proteinfødevarer på dage. Det vil sige: En dag i kosten er der proteinprodukter og med en lille mængde kulhydrater, og på den anden dag - omvendt. Fra den konstante kost skal du udelukke kun salt, alkohol og mad med et højt indhold af simple sukkerarter, spis mindre stegt og kog dampet mad, bages eller koges.
Spis bedre ofte, men i små portioner. Mængden spist per dag er ikke fastsat: alle bestemmer det for sig selv i overensstemmelse med livsstilen. Jo mere aktiv en person er, jo mere han bevæger sig, desto flere kalorier skal han forbruge. En saltfri kost til vægttab vil straks føre til vægttab og forbedring af trivsel. På denne måde kan du miste op til 5 ekstra pund om 10-14 dage.
Japansk salt kost
Denne version af vægttabsystemet er mere stiv og er baseret på lavt kulhydrat ernæring. Mad anbefales at lave mad eller lave mad til et par, og kaloriforbruget skal reduceres til 800-1200 kalorier om dagen. Du kan ikke spise salt, sukker, marinader, fedtkød, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, konfekture og smørprodukter. Brød har lov til at spise noget, men kun tørret. Denne diæt er hovedsagelig designet i to uger. Det er vigtigt at drikke meget rent stillestående vand - ca. 1,5 - 2 liter om dagen. På grund af bordet bør opstå en svag følelse af sult - det kræver en japansk saltfri kost, menuen, der kan se sådan ud:
- morgenmad : grøn te (kan malkes), fedtfri cottage cheese;
- frokost : hårdt kogt æg og gulerod og kål salat;
- frokost : vegetabilsk eller champignon suppe;
- Eftermiddagsmad : Salat af tomater og Agurker;
- middag : magert fisk med gulerødder og dampet broccoli;
- før sengetid - 1 spsk. kefir eller spis lys naturlig yoghurt.
Saltfri kost - skade
Det er ekstremt ikke tilrådeligt at afvise salt i varmen: det vises i store mængder sammen med sved. Det anbefales ikke at misbruge frisk mad og dem, der er meget aktive i sport. Du skal gradvist indføre en lille mængde havsalt i din kost, når din saltfri diæt sluttede, konsekvenserne af en lang afholdenhed fra natriumchlorid: sundhedsproblemer hos uringenitalorganerne, en krænkelse af natriumbalancen i kroppen. At komme ud af denne diæt er bedre gradvist.