Effektiv til at tabe sig og forbedre kroppen er en separat mad, der er baseret på brugen af tilladte kombinationer af produkter. For at opnå den ønskede effekt skal du følge de gældende regler og vide om vigtige begrænsninger.
Hvad betyder "adskilt mad"?
Ifølge den præsenterede teknik er alle produkter opdelt i grupper, der kombineres eller ikke kombineres med hinanden. Hvis uforenelige produkter kommer ind i fordøjelseskanalen, tager fordøjelsesprocessen lang tid, og det bliver mere kompliceret. Som følge heraf opstår der ubehag på grund af gæring og råtning af produkter. Den korrekte separate diæt blev opfundet af den amerikanske dietist Shelton.
Separate strømregler
Udvikleren af den præsenterede metode til vægttab beskriver detaljeret de regler, der er vigtige for at tage hensyn til for at opnå resultatet:
- Protein og kulhydratprodukter behandles af forskellige enzymer, så de bør ikke være i samme skål.
- De grundlæggende principper for separat ernæring indikerer behovet for at spise frugt og grøntsager.
- Det anbefales ikke at kombinere kulhydrater med sure stoffer.
- Kulhydrater og sukkerarter er ikke egnede til et måltid. Det anbefales at udelukke udelukkende fra kost sukker, marmelade og desserter, da disse produkter fremkalder gæring og putrefaction i fordøjelseskanalen.
- På en separat diæt kan du ikke kombinere to proteiner sammen, og også fedtstoffer og proteiner.
- Du kan sikkert spise grøntsager, tørrede frugter, cremefløde, fløde, svampe, hvidløg, løg og gulerødder, da disse produkter har en neutral reaktion. De kan kombineres med forskellige fødevarer.
- Der er en vandmelon og melon, du har brug for separat i 45-50 minutter. før hovedmåltiderne.
Separat mad - fordel og skade
Lad os begynde med fordelene ved den præsenterede metode, som omfatter udelukkelse af fermenteringsprocesserne. Produkterne bliver behandlet hurtigt og uden negative konsekvenser for kroppen. Separat ernæring, hvis fordele er bekræftet af mange forskere, påvirker gunstigt kroppens generelle tilstand. En betydelig fordel - vægten går gradvist væk, og resultatet forbliver i lang tid.
Har en separat mad plus og minusser, derfor er det vigtigt at vide og mangle at forstå, om det er nødvendigt at bruge denne teknik eller ej. Læger siger, at hvis man efter en sådan kost kan vende tilbage til en blandet menu, kan det medføre problemer i fordøjelseskanalen og forårsage en række problemer. Mange produkter indeholder næsten lige store mængder proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, så der er spørgsmål om, hvor de skal placeres, hvorfor konklusionen om, at adskilt mad er mere teoretisk.
Hvordan skifter jeg til separat strøm?
Før du begynder at spise efter den fremlagte metode anbefales det at konsultere en læge. Grundlaget for separat ernæring bør ikke anvendes straks, så du skal starte med en dag med losning om ugen, så kroppen er vant til. Fokuser på reglerne for separate måltider. Som et resultat er der en tilpasning til det nye fødevaresystem uden bivirkninger for den fysiologiske og psykologiske tilstand.
Hvordan tabe sig på separate måltider?
For korrekt at lave en kost og gå ned i vægt, skal du vide om de eksisterende regler for fraktioneret ernæring:
- Det er forbudt at drikke vand under måltiderne, da dette vil forværre fordøjelsesprocessen. Den rigtige beslutning - at drikke i 10-15 minutter. før måltider og efter 30 minutter. efter frugt, 2 timer efter stivelsesholdige fødevarer og 4 timer efter proteinprodukterne.
- Principperne om separat ernæring for vægttab viser behovet for at tygges ordentligt, hvilket er vigtigt for god fordøjelse.
- Du kan læne kød og fisk. Tilberedning af disse fødevarer skal dampes, stuves, bages og koges. Kog ikke meget mad, så det ikke bliver opvarmet bagefter, da dette reducerer fordele.
- Overhold fraktioneret mad, da mellem indtagelse af proteiner og kulhydrater skal passere mindst 2 timer.
- Separat mad indebærer afvisning af salt, peber og andre krydderier. De hæmmer processen med fordøjelsen.
- Tving ikke dig selv til at spise, kroppen viser sig selv, at han ikke er klar til at arbejde.
90 dages kost af særskilt mad
To slovenske lærere B. Hrobat og M. Polyanshek opfandt forfatterens metode til at tabe sig. De præsenterede en bog, der beskriver alle reglerne og en detaljeret menu. Ved at observere teknikken med "90 dages separat ernæring" kan du kaste op til 25 kg overskydende vægt. Efter udløbet af den angivne periode er det vigtigt at konsekvent overholde principperne om kost. Forfatterne foreslår opdeling af produkter ikke i løbet af dagen, men fordel dem for en hel dag.
Diæten er opdelt i tre faser, og hver af dem er baseret på en sekvens af fire dage baseret på anvendelse af proteiner, stivelsesholdige fødevarer, kulhydrater og vitaminprodukter. Separat mad indikerer, at dette ikke betyder, at du en dag ikke kan spise mad fra en anden gruppe, de skal simpelthen være begrænset. Det er vigtigt ikke bare at følge en kost, men også at modtage fysisk aktivitet, da en sådan tandem vil give fremragende resultater.
Separat kost til vægttab - menu
Det er bedre at lave din diæt selv under hensyntagen til de grundlæggende regler og fokusere på eksempler. Takket være dette kan du tage højde for dine egne spisevaner. Hvis du holder separat kost til vægttab, kan menuen i en uge være sådan. morgenmad:
- havregryn kogt på vand uden tilsætningsstoffer;
- damp omelet af fem proteiner og stuvet spinat;
- pandekager af fuldkornsmel og bær;
- fedtfattig hytteost og æble.
snack:
- pære;
- 1 spsk. naturlig yoghurt og bær;
- håndfuldt tørrede abrikoser;
- æble og yoghurt.
- damp hvid fisk og salat blade
- suppe-puré fra kål og et stykke sort brød;
- dampet kød og stuvede grøntsager;
- et stykke fuldkornsbrød , salatblade og grøntsager.
snack:
- en håndfuld nødder;
- en håndfuld tørret frugt og frugt;
- grøntsagssalat og en håndfuld nødder;
- smoothies fra frugt.
- 40 g (tør) af makaroni fra hårde sorter og stuvet courgette;
- dampfisk og grøntsager;
- magert oksekød og stuvede gulerødder;
- stuvet kylling med grøntsager.
Separat ernæring under graviditet
Mange læger anbefaler, at kvinder i situationen foretrækker en separat kost. Takket være dette er det muligt at sikre, at fordøjelseskanalen virker normalt, for at undgå belastning i maven , kvalme, dannelse af gas og forstoppelse. De grundlæggende principper for separat ernæring er garantien for ikke blot kvindernes sundhed, men også for børn. En kvinde i en stilling bør spise fraktioneret ved at bruge små portioner. Det anbefales ikke at spise separat i tre timer før søvn, og for at tilfredsstille sulten er et glas kefir tilladt.