Jo flere kostvaner, jo flere mennesker vil gerne tabe sig. Årsagen ligger måske ikke i underernæring og mangel på fysisk aktivitet, men i medierne ... Hvad er smukt og hvorfor tror vi alle, at harmoni er god? Der var tidspunkter, hvor "tynd" fedtede, fordi man troede at en kvinde skulle have en meget "storslået form".
Så hvis du vil opfylde moderne skønhedskoncepter, skal du hele tiden tabe sig. Men hvordan man finder en virkelig effektiv og ikke skadelig kost? En god mulighed kan være en fedtforbrændende kost.
fundament
Den vigtigste betingelse for en fedtforbrændende kost for kvinder er vægten på proteinfødevarer. Om fordøjelsen af proteiner tager højst tid og ressourcer, takket være proteinfødevarer, er det usandsynligt, at du vil tabe sig på grund af muskelmasse, og kroppen er ikke sulten uden næringsstoffer, som i proteinføde er et dime et dusin.
I et ord skal du spise proteiner med et lavt fedtindhold i kombination med fiber. Men det er ikke alt. For en effektiv fedtforbrændende kost er det også vigtigt at vide, hvad og hvornår man skal spise.
måltider
Vi tilbyder dig en daglig kost bestående af fire måltider: morgenmad, frokost, snack og aftensmad:
- Morgenmad - proteinprodukt + frugt og grøntsagsprodukt.
- Frokost - protein, frugt og grøntsager og kulhydratprodukt.
- Eftermiddag snack - protein, frugt og grøntsager og kulhydratprodukt.
- Middag er et protein og vegetabilsk produkt.
Af proteinprodukter anbefaler vi (mængden beregnes for et måltid):
- mælke- og mælkesyreproduktion - lavt fedtindhold (op til 2,5% fedtindhold), 120 ml ad gangen, men med tilsætning af en halv portion af et andet proteinprodukt
- fisk og skaldyr - 200 g;
- fjerkræ og magert kød - 150-200 g;
- kyllingæg - 2 stk.
- cottage cheese (fedtindhold op til 5%) - 100-150 g;
- ost fedtfattige sorter - 60 g.
- Frugt og grøntsager:
- tørrede frugter - 60 g;
- frugt - 300 g, men uden banan og druer (dette er den sødeste frugt );
- grøntsagssalater (uden kartofler og bælgfrugter) eller flere hele grøntsager;
- grøntsager dampet (ikke kartofler, ikke majs og uden bælgfrugter);
- fra konserverede grøntsager kun majs og ærter.
Kulhydratprodukter:
- rugbrød - 1 stk;
- puree - kartoffel, ærter, bælgplanter 4 ss hver;
- kogte kartofler i en uniform - 2 stk;
- ris, boghvede 3-4 spsk;
- Makaroni fra hård hvede.
nuancer
Mængden og rækkefølgen af fødeindtagelse i fedtforbrændingsdiet til maven bør være uændret. Morgenmad skal afholdes senest 2 timer efter opvågningen. Dette er nøglen til accelereret metabolisme og en aktiv fedtforbrændingsproces .
Af frugter, foretrækker citrus og grapefrugter, de er kendte fedtbrændere med dem, vil processen gå hurtigere. Men frugt bør ikke spises om eftermiddagen. På grund af indholdet af fructose stimulerer de produktionen af insulin og dermed følelsen af sult. Om aftenen vælges vegetabilske produkter.
I din kost bør der være mindst 1,5-2 liter ikke-karboneret vand dagligt.
forholdsregler
Proteiner udskilles af nyrerne, og deres overdrevne forbrug kan påvirke allerede allerede svækkede nyrer. Hvis du har nyresvigt, er en 100% protein kost ikke for dig! Dine nyrer kan simpelthen ikke klare udtagelsen af så mange proteiner.
Hjælperprodukter
Kost er en kost, men den klassiske arbejder altid. Hvis du holder fast i en fedtforbrændende kost for atleter, foreslår vi, at du lægger særlig vægt på produkter, der er hensynsløse med fedt på maven, og kun efterlader musklerne. Blandt dem:
- spinat;
- kokosolie;
- havregryn uden sukker og mælk
- æbler.
Forbrug af disse produkter er garanteret at bidrage til vægttab med enhver kost.