Protein-kulhydrat vekselvirkning er et meget effektivt system af vægttab, det giver dig mulighed for at slippe af med fedtmasse og samtidig holde muskler, hvilket er særligt relevant for atleter. Enhver krop ser imidlertid ikke ud til at være attraktivt, hvis den er blottet for den tæthed og elasticitet, som musklerne giver.
Hvad giver vekslen af protein og kulhydratdage?
Umiddelbart er det værd at nævne, at kosten af kulhydratvariationer helt klart ikke er for folk, der venter på hurtige resultater og nemt sænker deres hænder. Et sådant fødevaresystem tager omkring en måneds tid for at opnå gode resultater, og i løbet af denne tid vil succesen variere: vægten vil ikke falde støt, men vil variere i overensstemmelse med pendulprincippet. Desuden opnår du ikke resultater, hvis du ikke tæller kalorier hver dag og spiser i nøje overensstemmelse med planen.
Kosten af protein-kulhydrat-veksling er en cyklus på fire dage, der gentages. De første to dage er protein. For dem er kroppen, der ophører med at modtage energi fra kulhydrater, genopbygget til en ny version af stofskifte og som hovedkilde vælger fedtbutikker. Organismen finder imidlertid dette regime unaturligt og reducerer mængden af metaboliske processer, således at reserverne varer i længere tid.
På den tredje dag blandes kosten, og kroppen nedsætter processen med at opdele fedtholdige aflejringer, men nedsætter ikke metabolismen (metabolisme).
Den fjerde dag - kulhydrat, for organismen har tid til at slappe af, overfører aktivt til glykogen de modtagne kulhydrater (her og pendul effekten begynder) og igen accelererer et stofskifte.
Gentagelse af denne cyklus gang efter gang forårsager alle disse reaktioner, som følge af, at fedtmassen smelter, den holder på et niveau, men i sidste ende får du bevarelsen af muskelmasse med en god fedtfjerning.
Kost af protein-kulhydrat sekvens: anmeldelser
Ca. 20% af de mennesker, der besluttede sig for denne diæt, ser ikke nogen positive ændringer. Dette skyldes det faktum, at proteinkolhydrat-vekslen kun giver gode resultater, hvis alle betingelser er opfyldt, og vigtigst af alt - din mad strengt overholder de kalorieregler, der er fastsat af systemet og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i kosten. Dette er kun muligt med en omhyggelig og tilstrækkelig beregning af kalorieindholdet i al forbrugt mad og opbevaring af en fødevare dagbog.
Hvis du gør alt rigtigt, kan systemet ikke fejle, fordi alle beregninger er meget individuelle og passer til din krop.
Protein-kulhydrat alternering: menu
Kosten af kulhydrat alternering kræver en speciel menu. Først beregnes forholdet mellem batterier. For at gøre dette skal du multiplicere din ønskede vægt (det vigtigste er, at denne figur er reel og tilstrækkelig) for de foreslåede koefficienter:
- I de første to dage, når din kost hovedsageligt er proteiner, skal mængden i kosten være 3-4 gram pr. 1 kg af den ønskede vægt og kulhydrater - 0-1,5 gram pr. Kg.
- Det tredje gennemsnit for kulhydrater om dagen tyder på et protein i mængden 2-3 gram pr. Kg, og kulhydrater - 2-2,5 gram pr. Kg.
- Den fjerde dag, der er rig på kulhydratføde, involverer mængden af protein - 1-1,5 gram pr. Kg, mængden af kulhydrater - 5-6 gram pr. Kg.
Så hvis dit mål er at veje 50 kg, så får vi:
- i de første to dage - 3 * 50 = 150 g protein, maksimalt 1,5 * 50 = 75 g kulhydrater;
- den tredje dag: 2 * 50 = 100 g protein og den samme mængde kulhydrater;
- på den fjerde dag: 50-75 g protein, 250 g kulhydrater.
Med denne viden er det kun at lave en dagbog om ernæring og at beregne din diæt, så den passer ind under den foreslåede ramme.