Du kom ikke op med tanken om, at hvis vi hviler vores krop og sjæl i ferien, begynder vores mave-tarmkanal sin hvile fra den første arbejdsdag i året. Ligegyldigt hvordan du spiser der på arbejde, det samme er det bedre end det, der bliver husket af skam og fortalelse. Vægten har allerede håndteret dig et kraftigt slag - du forstod alle, du vil ikke gøre det mere. Og nu skal du rydde op alle dine insider.
Mave-tarmkanalen efter ferien
Maven er irriteret, leveren er fuld af toksiner, i de nedre del af tarmen er der ikke akkumulerede fækalmasser. Ansigtet og kroppen svulmede og ikke fordi du drak stærk te til natten. Ja, kosten efter ferien er uundgåelig.
Problemet er, at du lavede en slags "Stakhanovit" fra fordøjelseskanalen - han arbejdede dag og nat uden hvile (mens du sov, han hvilede ikke, han fordøjede alt), du slog din daglige rutine ned og skød ned måltidsplanen. Maven fik mad i de mest uventede øjeblikke for ham, her er han fra pludselige stænk af mavesaft og irriteret.
Din lever efter ferien er formentlig øget (du kender den uden ultralyd). Dens funktion er at rense kroppen af giftstoffer, men hvordan man håndterer disse giftstoffer, når de falder på det fra overalt - søde, stegte med en krydret sprød skorpe, alkohol og resten er overflod. Alt, der ikke har tid til at fordøje maven, går til leveren for detox. Men selv sådan en stor krop
står ikke for din festlige rytme.
Hvad angår tarmene, er alt ekstremt simpelt. Overeating plus stillesiddende livsstil, der sidder ved bordet, fører til et fald i motoriske færdigheder og forstoppelse.
Som følge heraf scorede du (vi regner med maksimum): 1,5 kg rent fedt + 2 kg vand + 2 kg afføring. På os har det vist sig - 5,5 kg. Nu vil vi tænke på, hvordan vi kan gendanne os fra at spise.
diæt
Nu kan du ikke strengt begrænse dig selv (selvom hjernen giver ud denne særlige variant af adfærd). Sultestrike vil føre til et fald i metabolisme, hvilket betyder, at du vil tabe endnu langsommere, end du kunne. Derudover vil hver hård fridag efter ferien medføre en nedbrydning og opfedning efter. Du har faktisk for nylig vænnet dig til at spise tæt.
Kost til den første uge efter ferien skal bestå af:
- grøntsagssupper uden salt
- stivelsesholdige grøntsager;
- fedtholdige proteinprodukter (herunder: fisk, kalvekød, kanin, kylling)
- mejeriprodukter - især: kefir, naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer, cottage cheese;
- fiber - grøntsager og frugter i rå og forarbejdet form
- helkornsprodukter;
- grød på mælk;
- gelé og gelé til dessert;
- pudder uden sukker;
- grøn te, urte infusioner;
- vand og mere.
Husk, jo mere du drikker vand, jo hurtigere vil overskydende væske forlade kroppen, og også den intestinale motilitet vil blive bedre.
Aflæsningsdage
Hvad angår de faste dage efter festen, er de kun tilladt efter en ugentlig kost, som normaliserer fordøjelseskanalen. Forstå, at du kun kan sitte på losningsdage kun friske mennesker, og mens du ikke forstår post-feriesyndromer, er sultestrejke strengt forbudt.
Så, du har holdt diæt, en del af overskydende vægt har forladt. Hvis du ikke har kroniske sygdomme (gastritis, sår osv.) Kan du sikkert, men omhyggeligt fortsætte til "losning". Der er flere klassiske muligheder:
- kefir dag - for en dag drikker du 2 liter kefir;
- cottage cheese - for en dag spiser du 400 g cottage cheese og 1 l kefir;
- æble dag - i en dag spiser du 2 kg æbler og
delvist kan de spises i bagt form; - boghvede dag - hele dagen du spiser boghvede i enhver mængde (til forberedelse er det nødvendigt at hælde rå rump med vand fra aftenen og om morgenen simpelthen at passere med kogende vand);
- dag på tørrede frugter - på denne dag kan du spise enhver tørret frugt .
I princippet, hvis du har tabt løveparten af det, du har opnået på en afbalanceret "halvkurerende" diæt, er der intet tidspunkt at torturere dig selv og din krop med monoernæring. Det er trods alt igen stress, som man kan undgå, hvis man i fremtiden ikke går for langt ved bordet.