Kost til vægttab efter 45 år

Ifølge statistikker begynder de fleste kvinder efter 45 år at gå op i vægt, og det er en konsekvens af mange faktorer. Eksperter siger, at voksne kvinder ikke behøver at forfølge modelparametre, og det er bedre at fokusere på sund ernæring, hvilket vil bidrage til at nærme sig den ønskede vægt. Kosten til vægttab efter 45 år er et sæt af visse regler, der ikke kun hjælper med at slippe af med ekstra pounds, men også støtte sundhed.

Kost til en kvinde efter 45 for at tabe sig

En alderkvinde må opgive forskellige former for sult, da dette kan påvirke helbredet negativt. Ernæringseksperter fortsætter med at argumentere for, at den eneste rigtige beslutning i enhver alder er ordentlig ernæring og en sund livsstil .

Reglerne for at tabe sig efter 45 år:

1. De vigtigste fjender af en slank figur i enhver alder er forskellige slik og kager. Hele kornbrød, erstatte helkorn, undtagen forskellige kiks og kager. Mest svær at nægte slik, men der er flere tricks, for eksempel i stedet for sukker, brug en lille mængde honning eller tørret frugt. Spis sød frugt og tillade også en lille mængde havregrynkager og marshmallows.
2. Efter 45 år er det nødvendigt at medtage i kosten for vægttabrecept, der indeholder fødevarer med højt indhold af calcium og jern. Sagen er det med alderen, mængden af ​​knoglevæv falder og knoglerne bliver skøre. For at undgå problemer skal du lave forskellige retter baseret på mejeriprodukter, og du foretrækker lavt kalorieindhold. Kvinder i overgangsalderen mister også meget jern, hvis normale niveau kan genoprettes ved at spise grønne bønner, lever og æbler.
3. Hvad angår figuren, og for vægttab er nyttigt at bruge en udgivelsesdag, for eksempel en gang om ugen. Vælg selv en mulighed, der ikke vil medføre ubehag. Den mest populære er lossning på kefir.
4. På almindelige dage, foretrækker fraktioneret mad: 3 hovedmåltider og 2 snacks. En sådan ordning vil undgå udseendet af sult og ønsket om at spise noget skadeligt.
5. For sundhed og smuk figur er vigtig og fysisk belastning. På grund af den allerede store alder må du ikke bruge timer i gymnastiksalen, fordi et sådant regime tværtimod kan gøre meget skade. Det bedste kompleks til at tabe sig efter 45 år er værd at kigge efter i yoga, aqua aerobic, body flex.
6. Læger anbefaler at bruge kurser med vitamin- og mineralkomplekser, men glem ikke at nyttige stoffer i store mængder findes i friske frugter og grøntsager, som bør være til stede i den daglige menu.
7. Vedligeholdelse af vandbalancen i kroppen er det ikke kun vigtigt at tabe sig, men også for at opretholde en normal hudtilstand, som, når der mangler væske, bliver tør og rynket. At under vægttab efter 45 år, forbedre stofskiftet, skal du drikke rent stillestående vand. Den daglige norm er 1,5-2 liter.

Jeg vil også gerne tale om hvad du kan spise om morgenen, til frokost og om aftenen. Til morgenmad er det bedre at vælge fødevarer, der har komplekse kulhydrater og protein. For eksempel kan det være en del af havregryngrød og en skål med smør eller en omelet med grøntsager. En snack er egnet til en snack, men du kan også forkæle dig selv med marmelade, fordi du har brug for glucose. Menuen for frokost og aftensmad er ens i mange henseender, for eksempel er det en del af lavfedt fisk eller kød med grøntsagssalat. Om eftermiddagen til ovenstående kan du tilføje en servering suppe eller garnish. Hvis du føler svær sult om aftenen, så drik et glas kefir.