Sund morgenmad

Mange springe morgenmad, ikke tager det alvorligt nok til dette måltid. Ernæringseksperter modsætter sig en sådan stilling: En sund morgenmad sikrer ikke kun den normale funktion af metaboliske processer, men beskytter også mave-tarmkanalen mod sygdomme, der kan udvikle sig mod en for sjælden og samtidig rigelig ernæring. Vi vil overveje de faktiske regler for en sund morgenmad, takket være, at du kan bevare din vægt, sundhed og trivsel på det optimale mærke.

6 regler for en sund morgenmad

For at lave en sund morgenmad er det nok at overveje seks enkle regler, takket være, at du får en velsmagende, sund og næringsrig mulighed.

1. Morgenmad bør omfatte proteiner, fedtstoffer og kulhydrater . Hvis du vælger røræg - tilsæt grøntsager til det, hvis grød - noget frugt og en del yoghurt. Overhold en harmonisk balance!
2. Det er ønskeligt at have morgenmad på samme tid, så kroppen har tendens til et sundt regime. Forskere siger, at det ideelle tidsinterval mellem den foregående middag og morgenmad er omkring 12-14 timer. For eksempel middag kl 19.00 og derefter morgenmad kl 7.00.
3. Den optimale mulighed for morgenmad - komplekse kulhydrater, der er dækket af korn og kornbrød. Hvis du tilføjer dem til din kost, kan du holde følelsen af ​​mæthed længere, undgå unødvendig overspisning, og vigtigst af alt, reducere cravings for slik som følge af en afbalanceret kost.
4. En perfekt morgenmad inkluderer ikke krydret, for salt eller sød mad, som giver dig mulighed for at opretholde helbred i mave-tarmkanalen.
5. Morgenmad bør ikke være for rigeligt, men ikke lille - så det giver en behagelig følelse af mætning indtil middagen selv.
6. Træn dig selv til morgenmad regelmæssigt - dette vil hjælpe med at undgå maveproblemer og sprede metabolske processer i kroppen.

At vide, hvad en sund morgenmad skal være, kan du spise i overensstemmelse med principperne om korrekt ernæring uden unødige vanskeligheder.

Sund og sund morgenmad

Morgenmad og sund mad er en uadskillelig helhed. Overvej de muligheder, der er ideelle til morgenmaden:

1. Røræg med løg og tomater, et stykke kornbrød, te.
2. Havregryn med æble, et stykke kornbrød med ost, te.
3. Grød boghvede med mælk, te.
4. Omelett med grøntsager og urter, te.
5. Risgrød med tørrede frugter, te.
6. Andel af hytteost med en dressing af yoghurt og bær, te.

Hvis du vælger bordet på dine muligheder for morgenmad, vil du opretholde en følelse af mæthed indtil frokost, og vigtigst af alt berige kroppen med nyttige stoffer.