Mange mennesker drømmer om at tabe sig uden betydelige begrænsninger af mad, og det blev muligt takket være et nyt system kaldet "intuitiv ernæring". Hovedprincippet er, at kroppen ved, hvad den skal fungere korrekt, så du skal lytte til dine ønsker.
Hvad betyder intuitiv ernæring?
Der er mange eksempler, hvor en person bærer sig ud med kost og fysisk anstrengelse, men opnår ikke det ønskede resultat. Dette skyldes det faktum, at kroppen simpelthen protesterer mod sådanne begrænsninger. Psykologien til overspisende og intuitiv ernæring er direkte indbyrdes forbundet, fordi denne teknik tillader brugen af alle produkter i den mængde, som kræves af kroppen. Ideelt, men det ser urealistisk ud. Stephen Hawks tilbød intuitiv ernæring efter at have oplevet det på sig selv. Han hævder, at du kan opnå resultater, hvis du lærer:
- at genkende signalerne i din egen krop;
- kontrollere din appetit
- at forstå, når der er en hungersnød, og når der er en overspisning.
Intuitiv ernæring - principper og regler
Der er visse principper, der hjælper dig med at lære at forstå din krop og tabe sig:
- En fuldstændig afvisning af kostvaner, fordi midlertidige restriktioner på mad kun giver kortsigtede resultater.
- Undgå at ignorere følelsen af sult , fordi kroppen måske tror, at der er kommet en krise, og det er nødvendigt at holde op på fremtiden. Derudover er det vigtigt at forstå, at sult og appetit er forskellige ting. Principperne for intuitiv ernæring er baseret på den brøkdelte anvendelse af mad, og delen skal være ca. 200 g.
- Tag ikke mad som hovedrolle overvægt. Skør ikke dig selv for at have lyst til at spise slik, fordi kroppen signalerer mangel på glukose.
- Intuitiv ernæring er baseret på anerkendelse af en følelse af mæthed. Brug en skala fra 1 (stærk følelse af sult) til 10 (overspisning). Orientering skal være på en værdi på 5-6 point.
- Tag ikke mad til den største glæde i livet. Det er vigtigt at omstrukturere for at få glæde af kvalitet, ikke kvantitet.
- Intuitiv ernæring, hvis regler er enkle og forståelige, indebærer afslag på at gribe stress og opmuntring gennem mad. I stedet for en kage, bedst købe en ny kjole og slippe af med dårlig humør med musik og så videre.
- Elsk dig selv med alle ulemperne, fordi du kun kan tabe dig med en positiv holdning.
Intuitiv ernæring eller ordentlig ernæring?
Faktisk er det ikke rigtigt at sammenligne disse begreber, fordi de er meget ens. Sagen er, at mange mennesker har den forkerte ide om korrekt ernæring, fordi dette ikke er en streng kost, men princippet, når en person har nyttige produkter. Den bedste løsning, ifølge eksperter - intuitiv ernæring, hvis menu er baseret på principperne om en sund kost. Den eneste afklaring, hvis du virkelig vil spise en urentabel burger eller en chokoladebar, så nægter du ikke selv fornøjelsen.
Ulemper med intuitiv kraft
Ulemperne ved denne ernæringsmetode er ubetydelige, så det er værd at bemærke vanskelighederne ved at kompilere kosten. Dens forfatter tilbyder ikke en menu, så du er nødt til at gøre alt selv, med fokus på de eksisterende regler og fundamentet for en afbalanceret kost. Mange, der beskriver manglerne ved intuitiv ernæring, bemærker, at du altid bør have til rådighed "favoritretter", for ikke at læne på boller, fastfood og så videre.
Systemet med intuitiv ernæring er beregnet til de udviklede og intelligente mennesker, der har god viljestyrke , forstår deres ønsker og så videre. En anden ulempe ved denne metode er manglen på disciplin, hvilket øger risikoen for svigt. Udvikleren har ikke givet nogen begrænsninger på tid, periodicitet og magtvolumen, så der er altid fristelsen til at nedbryde og spise noget overflødigt. Derudover er der ingen præcis figur, som skal styres af folk, der ønsker at tabe sig.
Hvordan skifter du til intuitiv ernæring?
Det er svært at tage det første skridt, derfor anbefales det at fokusere på følgende regler for at skifte til intuitiv ernæring:
- Der er et behov ved bordet, der beskytter dig mod alle forstyrrelser, det vil sige tv, internettet og samtaler om seriøse emner. Al opmærksomhed bør koncentreres om mad.
- Overgangen til intuitiv ernæring betyder, at du kun skal sidde ved bordet, når du føler dig sulten, men når du har de første tegn på mætning, skal du straks stå op af bordet.
- Bestem dine smag præferencer, og før hvert måltid spørg dig selv et spørgsmål, som jeg gerne vil spise.
- Begynd at flytte mere, og resultatet af intuitiv ernæring bliver endnu bedre. Vælg en retning i sporten, der vil give glæde.
Øvelser for at skifte til intuitiv ernæring
Der er forskellige tricks, der vil lette overgangen til en ny menu. Det anbefales at lave en personlig sulteskala. Til denne øvelse for intuitiv ernæring skal du tegne eller udskrive en lineal, modsat som du skal skrive forskellige niveauer af fornemmelser, for eksempel "sult", "fuld", "overspiset" og så videre. Modsat hver eksamen beskrives dine egne fornemmelser i kroppen. I løbet af dagen er det vigtigt at kontrollere denne skala regelmæssigt for at bestemme intensiteten af sult.
Dagbog for intuitiv ernæring
Begynd at spise, med fokus på dine egne følelser, er ikke let, fordi at slippe af med tanker om mad er meget svært. For at give intuitive ernæringsresultater anbefales det at holde en dagbog, hvor du skal skrive ned listen over mad, der er spist og dine egne følelser under deres brug. Efter en tid vil det være muligt at foretage en analyse for at forstå, hvornår metabolismen er aktiv, når fødevaren fordøjes længe, og der er en følelse af tyngde, hvilket yderligere fremkalder appetit og så videre. Fortsæt med at skrive ned følelserne ved at foretage justeringer.
Intuitiv kost til vægttab
Det er værd at sige, at ikke alle mennesker, der præsenterer teknikken, hjælper med at tabe sig, da ikke alle er i stand til korrekt at følge de grundlæggende principper for intuitiv ernæring. Derudover skal det bemærkes, at det ikke er egnet til personer, der er udsatte for et sæt af overskydende vægt. For dem, der er interesserede i at tabe sig på intuitiv ernæring, er det vigtigt at vide, at gode resultater opnås af mennesker, der finder balance mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer . Overholde reglerne for sund kost, glem ikke at forkæle dig selv med lækker.
Bøger om intuitiv ernæring
Hvis du er interesseret i den præsenterede metode til at tabe sig, anbefales det at læse følgende bøger:
- Svetlana Bronnikova « Intuitiv ernæring. Hvordan man holder op med at bekymre sig om mad og tabe sig . " Den mest populære bog blandt mennesker, der ønsker at finde harmoni i deres forhold til mad. Ifølge anmeldelser hjælper de oplysninger, der fremlægges i dette værk, at forstå dig selv og din krop og ændre holdninger til mad.
- Evelyn Tribol: bog Intuitiv Ernæring. En ny revolutionær tilgang til ernæring . " Forfatteren af dette arbejde arbejdede ved siden af grundlæggeren af denne tendens. Bogen hjælper med at se på din kost anderledes, for at lære fornuftigt og er inspireret til at leve.
- Dr. Mazourik « Intuitiv ernæring. Hvordan kan man reducere vægten? ". Forfatteren af bogen på sit eget eksempel fortæller, hvordan han kunne omstrukturere sine spisevaner og tabe sig. Siden på det tilgængelige sprog beskriver mekanismerne med sult og mætning og andre regler for intuitiv ernæring. Forfatteren fokuserer på problemet med følelsesmæssigt overspisning.