Pierre Ducane's teknik til vægttab er blevet populært i lang tid. Hendes hjemland er Frankrig, et land med høj mode og slankhed. Det omfatter dog ikke frøer og andre specifikke produkter, der kan skræmme repræsentanter fra andre lande. Hidtil er det populært ikke kun blandt almindelige mennesker, men også blandt berømtheder, der en gang for alle besluttede at afslutte overvægt.
Pierre Ducan's teknik
Kost i henhold til metoden til Pierre Ducane er et langt vægttab, som omfatter 4 faser og starter med en streng protein kost. Dets hovedprincipper er:
- fra kosten udelukket simple kulhydrater (søde, mel);
- mad er primært bygget på proteinfødevarer (kød, fjerkræ, fisk) og grøntsager;
- protein diæt i starten er svært at overføre, så du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen;
- dagligt skal du tage 1-2 spsk fibre eller klid i hele kosten for at undgå forstoppelse og andre problemer med tarmene.
Før du anvender denne diæt, er det vigtigt at konsultere en læge. Systemet er strengt kontraindiceret til dem, der har nyresygdomme og andre sundhedsmæssige problemer.
Ducan's metode: fasen af kosten "Attack"
For at bruge systemet skal du kende din nøjagtige vægt, såvel som den specifikke figur, som du stræber efter. Subtrahere fra den første indikator for den anden, og du vil finde ud af, hvor mange dage du vil bruge på den første, mest alvorlige fase af kosten:
- fra 1 til 10 kg - 3 dage;
- fra 10 til 20 kg - 5 dage;
- fra 20 til 30 kg - 1 uge nøjagtigt;
- mere end 30 kg - 10 dage.
Efter at have bestemt, hvor meget tid du har brug for at spise i henhold til principperne i diætets første cyklus, skal du kende listen over tilladte produkter. Det er bedst at udskrive disse oplysninger og hænge det på køleskabet for at undgå forvirring. Så det er tilladt:
- fisk og skaldyr;
- enhver krydderier, sennep, citronsaft, naturligt 6% eddike;
- lever af oksekød og kylling;
- naturlig usødet yoghurt;
- kalkunfilet og kylling uden hud;
- løg og hvidløg.
I de tidlige dage vil du have en hård tid. Glem ikke at tage fiber og drikke 2 liter vand om dagen i små portioner - dette vil give dig mulighed for at forbedre dit helbred så meget som muligt.
Glem ikke - alt, hvad der ikke er medtaget i listen over tilladte, strengt forbudt: det er forskellige typer kød fra oksekød til kanin og svin samt andre slags fugle - ænder og gås. Strikt forbudt sukker og alt sødt, brød og hele mel.
Pierre Ducane's teknik: Fasen af "Cruise"
Så du har overvundet den første, sværeste fase. Nu tillader Pierre Duccan skiftende dage, som i første cyklus, med tilsvarende dage - men de tillades også grøntsager. Der er forskellige muligheder, da de kan skiftes:
- i en dag - kun kød, dag - kød + grøntsager;
- i 3 dage - 3 dage kun kød, 3 dage - kød + grøntsager;
- i 5 dage - 5 dage kun kød, 5 dage - kød + grøntsager.
Efter en hel cyklus kan du vælge en anden cyklus, så menuen ikke keder sig. Af grøntsagerne, der er tilladt i vegetabilske protein dage, kan du nævne følgende: Kål, spinat, artiskok, courgette, agurker, peber, rogn, svampe, soja, løg, ægplanter, selleri, tomater, asparges, bønner, sorrel.
Derudover har du fra denne fase af cyklen en bonus - hver dag har du råd til to positioner fra denne liste:
- en servering af usødet kakao på skummetmælk
- en skefuld stivelse, som kan tilsættes til en gelé eller anden skål;
- en fjerdedel af et glas soja fløde;
- et stykke fedtfattig ost;
- en kvart tørt tørt vin
- en skefuld ketchup;
- en servering kaffe uden sukker med en skefuld fløde;
- minimum mængde vegetabilsk olie.
Fortsæt med at spise, ikke glemme vand og fiber , så tarmene kan fungere normalt. Først når du når den ønskede vægt (eller du vil forblive 1-2 kg før den), skal du spise sådan.
Dukan's teknik til at tabe sig: fasen "fastgørelse"
Hvor mange kilo har du allerede tabt? Multiplicer dette med 10, og du får det antal dage, du vil bruge på denne fase af kosten. For eksempel, hvis du vandt 5 kg, skal du spise efter menuen i denne del af 50 dage eller 1 måned og næsten 3 uger.
På basis af det er nødvendigt at tage albumin-grøntsagsdage fra sidste fase. Nu kan du tilføje 1-2 frugter og 1 skive kornbrød per dag.
Ducan's metode: Fasen "Stabilisering" - et nyt liv
I denne fase har du allerede opnået vanen med korrekt ernæring. Fortsæt med at spise og 1-2 gange om ugen har du råd til 1 servering af dine yndlings men forbudte retter.