I dag bestrider mange eksperter principperne om separat ernæring, men diæt, der er baseret på sådanne principper, mindsker ikke antallet af fans: det har allerede vist sig at være effektiv i lang tid. Specielt efterspurgt 90-dages kost af separat ernæring , som hjælper med at slippe af med en meget stor overvægt - op til 25 kg. Selvfølgelig jo mere du har overskydende vægt, desto mere vil du smide af.
Kost "90 dages separat ernæring"
Et af de vigtigste træk ved 90-dages split-diæt er, at det ikke nedsætter metabolismen. Al mad er bygget på cyklusser, som gentages hver 5. dag og hver 29. dag - lossning. Dette er et ret kompliceret system, og kun de, der er velorganiserede og disciplinerede, kan tabe sig og også ikke se nogen problemer med at holde en kalender og overvåge deres mad omhyggeligt uden at give sig afkald. Men når alle betingelser er opfyldt, er resultatet garanteret!
Så kræver en 90 dages kost af separat ernæring følgende betingelser:
- Fødevarer - strengt mindst 3 gange om dagen, mens du ikke kan springe over morgenmad.
- Morgenmad er strengt indtil kl. 12.00.
- Aftensmad skal være senest kl. 20.00.
- På en dag skal du drikke 8 glas vand (2 liter).
- Du kan spise ved nogen portioner, men overeat op til følelsen af tunghed i maven - under ingen omstændigheder!
- Alkohol er strengt forbudt i hele kosten.
- Indtagelsen af enhver saft er lig med et separat måltid. dvs. eller saft eller mad.
- Hvis du af en eller anden grund brøt af - bare fortsæt med den savnede dag.
- På en proteindag bør intervallet mellem måltider være mindst 4 timer.
- I stivelses- og kulhydratdagen er intervallet mellem måltider 3 timer.
- I frugtdagen kan intervallet være minimalt - kun 2 timer.
Denne separate diæt i 90 dage er meget populær, på trods af at dens regler er ret strenge. Mange finder dette et plus: En sådan ramme giver dig mulighed for samtidig at frembringe karakter og viljestyrke.
Separat kostmenu
Overvej menuen med denne kost, sammen med alle dens funktioner. Morgenmad for hele tiden vil være den samme: enten 2 frugt eller 1 kop bær . Denne morgenmad kan suppleres med enhver nødder. I resten afhænger kosten af dagen. Deres sorter.
Protein dag
På denne dag til frokost skal den spise kød, fjerkræ eller fisk kogt uden at bruge olie og fedt, med garnering af friske eller stuvede grøntsager. I stedet for kød kan du spise et par æg eller hytteost. Derudover skal du drikke et krus bouillon med 1 skive brød. Bemærk: Dette er den eneste dag, hvor mejeriprodukter er tilladt! Det er umuligt for et måltid at have forskellige proteiner - og kefir, og for eksempel kød.
Til middag spiser du det samme som til frokost, men præcis halvdelen mindre.
Stivelsesdag
Bønner, ærter, linser, ris eller kartofler, et stykke brød, en grøntsagssalat er egnet til frokost. På aftensmad skal du spise det samme, men halvt mindre.
Carbohydrat Day
Til frokost kan du spise pasta med sauce, pizza eller stuvede grøntsager. Tilsæt til dette uden gærbagning. Middag på denne dag er festlig: en lille is eller en kage og en bånd af bitter chokolade. Eller en servering af pizza.
Vitamin Day
På denne dag til frokost er det meningen at spise frugter i alle slags, bagt æbler, compotes, frugtsalater og kartofler. Plus tilsæt 100 gram nødder (halvt glas) til dette.
En 90-dages kost af separat mad hjælper ikke med at nægte dig selv i yndlingsretter, men måleen i alt du behøver at vide. Hvis du overholder alle recepter, vil du langsomt, men sikkert tabe pund.