Der er et stort antal menuer med saltfri diæt - Malyshevoy, japansk, kinesisk. Alle er forenet med et fælles princip - fødevaresaltet i dem er minimeret. Det har længe været kendt, at hver person tager flere gange mere salt end kroppen kræver. Det giver problemer med nyrerne, ødem, forhøjet blodtryk og endda fedme, da det forstyrrer metaboliske processer. Skifter til menuen med en saltfri kost til vægttab, du kan løse mange sundhedsproblemer på én gang. Overvej to muligheder - kinesisk og japansk.
Menu af den japanske saltfri kost
Salt kostvaner er meget populære i Japan. Vi vil overveje en kendt variant, som hjælper om 13 dage til at rense kroppen og opnå en signifikant lodret. Men det skal overholdes nøje.
De grundlæggende principper er som følger:
- det er tilladt at spise kun brød i går - det er bedre end rug (sort);
- Kød, fjerkræ eller fisk kan kun være fedtfattige sorter;
- dagligt i kosten bør være korn, frugt , grøntsager;
- salt og sukker er forbudt
- Du kan ikke spise skarpe, stegte, røgede retter, samt slik;
- dagligt skal du drikke 2 liter vand;
- mad skal spises i 5-6 receptioner;
- Alle retter fremstilles hovedsageligt for et par;
- alkohol, fisk og kød bouillon er forbudt.
Til smagsstoffer skal du bruge løg, citronsaft, krydderier (uden salt) og hvidløg. Olien får lov til at tilføje lidt efter lidt til den tilberedte skål, men ikke under madlavning. Indtast kosten gradvis i 3 dage, hver gang det reducerer den daglige mængde salt.
Denne saltfri kost giver menuen en uge, hvorefter kosten på hver dag gentages i omvendt rækkefølge - på den 8. dag - menuen på den 6. dag på den 9. dag - menuen for den 5. dag og så videre.
Dag 1:
- om morgenen - bare usødet kaffe;
- til frokost: et par æg, kål salat, tomat eller tomatsaft
- om aftenen: dampet fisk, frisk kål salat.
Dag 2:
- til morgenmad - den samme kaffe, men nu med en krakker;
- til frokost - kål og fisk;
- til middag - ca. 150 gram kogt oksekød og 1% kefir (1 glas).
Dag 3:
- til morgenmad - den samme kaffe med kiks;
- til middag - et frisk æg, en stuvet courgette;
- til middag - et par kogte æg, kål salat med oksekød.
Dag 4:
- til morgenmad - den samme kaffe, men uden brødkrummer;
- til middag - et frisk æg, en salat af kogte gulerødder, et stykke ost;
- til middag - et par frugter, helst kiwi eller citrus.
Dag 5:
- til morgenmad - friske revede gulerødder;
- til frokost - en del af kogt fisk og et glas juice fra tomater;
- til middag - et par frugter, helst kiwi eller citrus.
6. dag:
- til morgenmad - kaffe uden tilsætningsstoffer;
- til middag - frisk kål-gulerodssalat, et stykke kogt bryst;
- til middag - et par kogte æg, gulerodssalat.
7. dag:
- til morgenmad - en kop te, bedre - grøn;
- til middag - et stykke oksekød til damp og et par æbler;
- til middag - enhver mulighed for middag (bortset fra at det var på tredje dag).
Efter det, som nævnt ovenfor, skal du gentage menuen af dage i omvendt rækkefølge, dvs. Menuen på den 13. dag vil være den samme som den første.
For at spare og forbedre resultatet, skal du straks derefter skifte til en sund kost - grød eller æg til morgenmad, suppe til frokost, kød eller fisk med grøntsager - til middag.
Menuen for den kinesiske saltfri diæt
I dette tilfælde er hovedreglerne kun få: salt og sukker er forbudt, og samtidig kan man ikke spise krydret mad og mejeriprodukter. Menuen her er meget mere monotont, snarere end i den japanske kost, men det beregnes for de samme 13 dage.
Menuen i den første uge:
- Morgenmad - 1 æg kogt, grøn te.
- Frokost - 1 kogt æg, 1 orange, mineralvand uden gas.
- Middag - 1 kogt æg, 1 orange, mineralvand uden gas.
Hvis du bestået denne del, kan du gå til den næste, der også har en menu for hele ugen:
- Morgenmad - 1 æg kogt, grøn te.
- Frokost - 2 æg kogt, 2 orange, mineralvand uden gas.
- Middag - en del kogt brun ris og havfisk, vand.
Denne diæt er kun tilladt for mennesker med fremragende helbred, ellers kan det forårsage alvorlig skade. Husk, dette er kun det første skridt i at tabe sig, hovedarbejdet vil gøre den efterfølgende overgang til korrekt ernæring.