Hvordan man taber med 20 kg om måneden?

Mange kvinder søger en måde at tabe sig med 20 kg om måneden, men en gang advarede om, at dette ikke er en nem opgave. Resultatet afhænger stort set af den indledende vægt, det vil sige hvis skalaerne viser 65 kg, så i en måned vil du ikke være i stand til at miste de eftertragtede kilo, men piger med 90 kg og derover kan regne med et sådant resultat.

Hvor hurtigt kan jeg miste 20 kg?

At anbefale at tabe sig, ved hjælp af tabletter eller andre mærkelige midler, vil vi ikke, da det at ødelægge dit helbred, fordi at slippe af med unødvendige kilo. For at nå målet skal du arbejde hårdt og arbejde i flere retninger på én gang. Først og fremmest for at tabe sig med 20 kg om måneden, skal du følge en kost, da resultatet afhænger næsten 70%. Lige så vigtigt er den fysiske belastning, mens man forbereder det faktum, at hallen skal "krybe" uden nogen styrke. For at huden ikke mister sin tone anbefales det at anvende kosmetiske procedurer, for eksempel massage og ombrydning.

Kost til presserende (pr. Måned) tabe sig med 20 kg, er baseret på følgende principper:

1. Fastgørelse er forbudt, da langvarig afholdenhed fra fødevarebremser stofskiftet, påvirker hormonets baggrund og immunitet negativt. Derudover begynder kroppen, når kroppen ikke modtager mad i lang tid, at opsamle fedt i reserven.
2. Forsøg at spise små portioner, fordi opgaven er at tilfredsstille sult, og ikke at tømme maven. Derudover er det værd at overveje, at mætheden føltes efter lidt tid efter at have spist, så tyg den så længe som muligt. Første gang det bliver svært at omstrukturere og sult vil stadig være en hyppig besøgende, men efter nogle dage vil maven falde, og det vil være nok for ham, hvad du giver.
3. For at se på dine skalaer minus 20 kg pr. Måned, kog med en storskala revision af køleskabet. Det er nødvendigt at opgive sukker og produkter, som det er, og derfor er alle mulige desserter, syltetøj, søde kager og usødet også for figuren fjende nummer 1. Den "sorte liste" omfatter fastfood, butiksaucer, halvfabrikata, animalske fedtstoffer, alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer. Generelt skal du se kalorien på etiketten og kun derefter købe produkterne.
4. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med vand. Start din morgen med 1 st., Som vil starte metabolismen. Før du spiser i en halv time, skal du også drikke 1 el. Dette vil bedrage sulten. Den daglige norm for væsken er 2 liter.
5. Gør din menu op, husk at det skal have mange grøntsager og frugter, som er bedre at spise frisk. De indeholder mange vitaminer og mineraler samt fibre, som hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet og giver dig mulighed for at føle sig mættet i lang tid. Det er vigtigt at spise protein, som er i kostkød, fisk, æg og fermenterede mejeriprodukter, men de skal have lavt fedtindhold.

Nu til fysisk anstrengelse. Gør det tre gange om ugen, ikke mindre så præcist, men hvis lysten og styrken tillader det, kan du tilføje stadig træning. Du kan vælge enhver retning for dig selv, men i kampen mod fedt betragtes det bedste som cardio træning: løb, cykling, hoppe, svømning mv. En anden god mulighed er interval og cirkulær træning. I det første tilfælde udfører du øvelser med acceleration og deceleration, men for den anden mulighed vælges fem øvelser, som skal udføres i en cirkel i et hurtigt tempo og med minimal hvile. Alt dette vil give kroppen mulighed for aktivt at forbrænde fedt.

At tabe sig med 20 kg om måneden uden en sammenbrud, det anbefales at lave en klar daglig skema for dig selv, hvor du vil skrive opvågningstiden, når du skal spise og gå i gymnastiksalen. En sådan liste vil være et godt incitament til ikke at trække sig tilbage.