Mange mennesker kan ikke tabe sig, ikke engang fra, at de spiser forkert, men fra vanen at forbruge unødigt store portioner af mad. Det var for sådanne mennesker og udviklet et system af vægttab - en diæt af en plade. Det er utroligt simpelt, tilgængeligt, kræver ikke kalorieoptælling og hjælper med at balancere din kost uden at komme dybt i diætets diæt.
Pladen til vægttab
Det er kendt, at skaberne af skålens regel til vægttab var forskere fra Finland, der satte som mål at forenkle den rigtige mad så meget som muligt og gøre det tilgængeligt for langt de fleste mennesker. Nu kan vi med sikkerhed sige, at de lykkedes.
For at kunne bruge en diæt på princippet om en plade, skal du kun have hånden til rådighed. Eksperter anbefaler at fokusere på en klassisk flad plade med en diameter på 20-25 cm. Hvis du lægger mad på en sådan plade uden hump - det vil være lige så meget som det skal spises på et måltid.
Pladen af ordentlig ernæring
Så en plade af sund mad er opdelt i flere dele. Til at begynde med opdeles mentalt hele området i halvdelen - og så en af halvdelene i to dele. På denne måde. Du vil have en plade. Det er opdelt i tre dele - to ved ¼ og en til ½ størrelse. Hver del har sine egne påfyldningsregler:
- Halvdelen af pladen (det er det største område af vores mentale opdeling) er nødvendigvis fyldt med grøntsager - kål, agurker, courgetter, tomater mv. Dette er den nemmeste del af kosten - maksimalt vitaminer, mineraler og fibre til en minimumsværdi for kalorier. Grøntsager kan være friske, kogte, stuvede, kogte på grill eller i ovn, men ikke stegt! Det er vigtigt at lave grøntsager fedtfattige og lette. Denne del af pladen skal fyldes generøst, du har råd til at glide.
- Første kvartal af pladen er fyldt med komplekse kulhydrater - denne kategori omfatter boghvede, byg, brun ris, kogte kartofler, pasta fra hård hvede. Denne del af pladen giver dig en varig følelse af mætning. Eksperter anbefaler en servering på 100 g (det drejer sig om ¾ kop). Denne del bør også ikke fyldes med olie eller kalorieholdige saucer. Andre former for tilberedning end stegning er tilladt.
- Andet kvartal af pladen er beregnet til proteinfødevarer - kød, fjerkræ, fisk, fisk og skaldyr, bønner eller andre bælgplanter (dette vegetabilske protein). Den anbefalede servering er ca. 100 - 120 g. For eksempel vil et stykke oksekød af denne vægt i størrelse stort set svare til standardkortkortet. Glem ikke at fjerne fede lag i kød eller skræl fra fugle - dette er den mest fede og kalorieindhold. Stegningen er også uacceptabel, og alle andre forberedelsesmetoder er komplette. Hvis du bruger slukning. Brug mindst mulig mængde olie eller fedt.
Kosten på en skål er ganske fleksibel - for eksempel som supplement til proteinkomponenten kan du bruge mejeriprodukter.
Hvordan man bruger princippet om en plade?
For at princippet
- Morgenmad: Salat fra agurk, æg fra et æg og brød (som komplekse kulhydrater).
- Frokost: Vinaigrette, boghvede og oksekød.
- Snack: et glas yoghurt, et brød, et æble eller en grøntsagssalat (hvis du vil have en snack).
- Aftensmad: Kål gryderet, kogte kartofler, kyllingebryst.
Takket være dette princip kan du nemt vænne sig til principperne om sund kost og nemt reducere vægten til det ønskede niveau.