Kosten til vægttab af Dr. Sergei Agapkin er ikke som de andre, fordi han dannede en fuldgod integreret tilgang til det vanskelige spørgsmål om at slippe af med overskydende kilo. Lægen foreslår at behandle vægttab ikke som en bestemt engangs handling, men som en livsstil - giver denne tilgang ikke desto mindre ikke kun gode resultater, men også at bevare dem.
Kost Agapkin til vægttab: fælles træk
Dr. Agapkin mener, at kostvaner ikke hjælper dig med at genvinde harmoni for evigt, for hvis din sædvanlige kost en gang førte til overskydende vægt, så sker det i fremtiden, når du vender tilbage til den sædvanlige rutine. Derfor anbefaler Sergey Agapkin ikke at spilde tid på kortvarige kostvaner, der giver dig mulighed for hurtigt at fjerne vægten, men ikke tillade dig at holde resultater.
Det er værd at bemærke, at Sergei Agapkin for individuelle kostvaner - hver person har sine egne egenskaber, hvilket betyder, at der ikke findes noget enkelt ernæringssystem, der passer til alle på én gang. Det antages, at Dr. Agapkins personlige kost skal tage højde for mange forskellige indikatorer: alder, køn, livsstil, eksisterende sygdomme, arbejde og andre vigtige detaljer, som giver dig mulighed for at vælge det mest egnede system til hver person.
Under alle omstændigheder har menuen til Agapkin-kosten strenge begrænsninger. Det er helt nødvendigt at udelukke en lille liste over produkter. Disse omfatter:
- bagning, bagning, kiks, konfekt;
- chokolade, slik;
- enhver slik, undtagen honning og tørrede frugter.
I dette tilfælde tager denne kost hensyn til, at en person med moderne ernæring kronisk underfedes med fiber, i forbindelse med hvilken det er nødvendigt at hele tiden tilføje klid til mad - ca. 30-40 gram pr. Dag. Dette vil rense tarmen og forbedre dets motoriske færdigheder. Du skal begynde gradvist, fordi en kraftig stigning i fiber i mad kan føre til problemer med fordøjelsen.
Et vigtigt element i en ordentlig kost er Dr. Agapkin betragter mejeriprodukter, fordi de indeholder mange nyttige ting og samtidig har et relativt lavt kalorieindhold. Især glæder han sig over yoghurt, yoghurt, kefir og fermenteret bagt mælk.
Men grøn te med mælk, som mange kostvaner anbefaler, afviser Dr. Agapkin, idet det betragtes som et produkt, der er potentielt farligt for leddene.
Som i mange andre systemer er der fortrinsret her til fraktioneret ernæring, som består i en lille mængde portioner, når der tages hensyn til 4-5 enkelt måltider. Den mest optimale mulighed er at spise på samme tid hver dag.
Sergey Agapkins kost: menuen
Som i de fleste vægttabssystemer er der en eksemplarisk menu, baseret på hvilken du kan tænke over din kost.
- Morgenmad : Salat af friske grøntsager, omelet fra to æg med en tsk af klid.
- Anden morgenmad : Halve kopper af fedtfattig hytteost eller et glas naturlig yoghurt med et halvt æble, pære eller banan.
- Frokost : En lille del af bagt fisk eller kogt kyllingebryst med
stuvede grøntsager, en teskefuld klid eller et stykke brød med klid. - Snack : Halve kopper af fedtfattig hytteost eller et glas naturlig yoghurt med et halvt æble, pære eller banan.
- Supper : Kogt eller bagt kylling, salat af friske grøntsager, et stykke brød.
En vigtig del af Dr. Agapkins kost er sport, fordi forfatteren af dette system er en af de mest kendte eksperter i yoga. Denne retning sammen med vejrtrækninger anbefaler han til alle, der ønsker at opnå harmoni og ro i sindet. Derudover anerkender lægen løb, vandreture og vandaktiviteter: svømning og aqua aerobic. Selv efter at have opnået den ønskede vægt anbefales det ikke at afvige fra denne livsstil.