Der er ikke noget mærkeligt, at mange kvinder, der følger deres udseende, snart eller senere bliver til en frugt kost, fordi vi alle ved fra barndommen: frugt og bær er et lagerhus af vitaminer og mineraler! Sådan mad hjælper og taber, og forbedrer farve og hudtilstand, øger immuniteten og normaliserer selv fordøjelseskanalen.
Hvilken slags frugt kan du spise på en kost?
Ikke altid brugen af frugt i fødevarer påvirker positivt vores figur. Hvis målet med kosten er at tabe overskydende vægt, skal du vide, hvilke frugter der kan hentes, og hvilke er tilladt hver dag. Det afhænger af to faktorer: produktets kalorieindhold og sukkerindholdet i det. De færreste kalorier er: vandmelon, grapefrugt, appelsin, mandarin, jordbær, hindbær, æble, fersken og abrikos. I disse frugter, op til 50 kcal i 100 g. Den mindste mængde sukker i en blomme, vandmelon, papaya, blåbær, jordbær og hindbær. I dem kun op til 6 g sukker i 100 g.
Sandelig betyder det ikke, at du kun har brug for at forbruge kalorier og usødet frugt. Kompetent distribution af disse produkter i din kost, erstatter dem med nogle andre retter hjælper dig med at tabe hurtigt. Der er også frugter, der bidrager til et sæt af overskydende vægt. Records om kaloriindhold og sukkerindhold - bananer. Det er også nødvendigt at begrænse forbruget af tørrede frugter, der er færre pærer og druer, da de er højt kalorier.
Frugt kost til vægttab
Vi tænker ikke altid på vores krop, når vi vælger metoden til at tabe sig . Resultatet kan være tyndt hår, der hele tiden bryder negle, grå hud og bumser, fordi skønheden i vores krop afhænger af, hvad vi spiser. Frugt kost til vægttab, menuen som du kan vælge dig selv med personlige præferencer, er den mest sundhedsmæssige og effektive. Fiber, indeholdt i frugt, renser kroppen, vitaminer og mineraler udgør en mangel på stoffer, der er nødvendige for livet. Resultatet kan være et vægttab på op til 5-6 kg.
Frugt kost til vægttab i 7 dage
Den syv-dages frugt kost er moderat sparsom og betyder ikke, at alle syv dage vil du udelukkende spise frugter. Dietten kan omfatte grøntsager, der ikke indeholder stivelse, supper fra disse grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, men 70-80% af den forbrugte mad skal være frugt og bær. Frugt kost i en uge er en daglig fem måltider, det er stadig nødvendigt at drikke omkring 1,5-2 liter væske om dagen. Disse er vand, grøn te og frisk fortyndet juice. 20 minutter før du spiser, drik et glas vand.
Eksempelmenu i en dag:
- Morgenmad : smoothies fra jordbær og appelsin med tilsætning af naturlig yoghurt.
- Snack : grønt æble.
- Frokost : suppe af gulerødder, selleri, løg og blomkål.
- Eftermiddagsmad : Salat af appelsin, hindbær og kiwi.
- Middag : bagt æble og et glas fedtfattig kefir.
Kost med sure frugter
Der er også mere alvorlige regimer af ernæring med begrænset vandforbrug. De varer mindre - 3-4 dage. Ofte er disse mono-kostvaner, når en frugt bliver spist hele dagen eller endda hele kosten. De mest populære af dem er æble og grapefrugt. Hvis du er imod sådanne strenge restriktioner i mad, er det værd at forsøge at kombinere din menu fra forskellige sure frugter. For at gøre din personlige frugt kost effektiv, brug bordet.
| Sød og sur frugt | Sur frugt |
| hindbær | appelsin |
| jordbær | grapefrugt |
| abrikos | ananas |
| fersken | citron |
| jordbær | Æble (sure sorter) |
| blåbær | kirsebær |
| mango | blomme |
| vandmelon | brombær |
| granatæble | |
| mandarin | |
| tranebær | |
| tyttebær |
Frugtdrik kost
Denne kost, hvor der lægges stor vægt på vand og friskpresset juice . Ved hjælp af en stor mængde væske forbedres metabolismen, bliver kroppen renset for skadelige toksiner og toksiner. Frugt kost, hvis menu består kun af modne frugter, frisk juice, grøn te og rent vand, kan vare mere end 3-5 dage. I løbet af denne periode skal du drikke omkring 2-2,5 liter væske om dagen.
Skader frugt kost
Før du begynder at overholde kostnæringen, er det vigtigt at forstå, om en sådan diæt passer til din krop, fordi den direkte påvirker dit helbred. Ligegyldigt hvor frugtbar de er, i nogle sygdomme er sådanne forsøg med mad kontraindiceret. En særlig fare for en kategori af mennesker er en frugt-hård kost. Det er nødvendigt at overholde de fastsatte tidsfrister for sådanne begrænsede fødevarer, således at kroppen ikke lider af mangel på nyttige stoffer, der ikke er indeholdt i frugt.
Brug ikke store mængder frugt og bær:
- allergiske mennesker;
- mennesker med pankreasygdomme
- mennesker, der lider af mavesår og gastritis med høj surhedsgrad.